【家でできる】主婦のための運動不足解消法｜家事ついでに体もスッキリ！

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

「家事や買い物で毎日動いてるはずなのに、体が重い…」

主婦の方からよく聞くこの悩み。

実は、日常生活の動きだけでは筋力や柔軟性が十分に保てず、隠れ運動不足になっている人が多いんです。

運動不足は体重増加だけでなく、肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさにもつながります。

今回は、運動が苦手でもできる「主婦のための運動不足解消法」をご紹介します。

⸻

1. 主婦が運動不足になりやすい理由

家事は「有酸素運動」になりにくい

掃除や料理は立ち仕事ですが、心拍数があまり上がらず、脂肪燃焼効果は低めです。

筋肉を使う動作が少ない

特に太もも・お尻・背中の大きな筋肉を使う動きが少なく、筋力低下につながります。

外出機会が減る

在宅時間が長いと、歩数が1日2,000歩以下になることも。

⸻

2. 家事ついでにできる運動不足解消法

① 掃除スクワット

床掃除や拭き掃除のときに、膝と腰を曲げてスクワットの姿勢で行うと下半身強化に。

⸻

② キッチンかかと上げ

料理中やお湯を沸かしている間に、かかとを上げ下げ。

ふくらはぎを鍛え、血流改善・むくみ解消に効果的。

⸻

③ 洗濯物肩回し

洗濯物を干すとき、腕を大きく回しながら肩を動かす。

肩こり予防に。

⸻

④ テレビ見ながら足上げ

座ったまま片足を伸ばして上下に動かす。

太ももと腹筋が鍛えられます。

⸻

3. 1日10分でできる簡単エクササイズ

• 腕回し：前後10回ずつ

• スクワット：10回×2セット

• もも上げ足踏み：1分

• 背伸びストレッチ：10秒×3回

💡 朝や家事の合間に少しずつやるのがコツ。

⸻

4. 運動不足解消のための習慣づくり

• スーパーは少し遠い店舗まで歩く

• エレベーターより階段を使う

• 家事の合間にタイマーをかけて立ち上がる

• スマホの歩数計で1日5,000歩を目標に

⸻

5. まとめ

主婦の運動不足は、家事＋ちょっとした工夫で十分解消できます。

• 家事中に体を大きく動かす

• スキマ時間を活用する

• 毎日少しずつ続ける

今日から「家事は運動のチャンス」と思って、体を動かしてみましょう。

1ヶ月後、体の軽さをきっと実感できます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp