頑張っているのに痩せない人が見直すべき3つのポイント

🔹はじめに

「食事も我慢してるし、運動もしてるのに体重が落ちない…」

そんな風に感じたことはありませんか？

実は“頑張り方”が少しズレているだけで、結果が出にくくなることがあります。

今回は、痩せない時に見直すべき3つのポイントを解説します💡

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① 食事：夜に食べ過ぎていないか

忙しい1日が終わって、夜にホッとしてドカ食い…。

実はこれが、痩せない最大の原因になっていることも。

夜は活動量が減るため、摂取カロリーが消費しきれずに脂肪として蓄積されやすくなります。

🍽 見直しポイント

• 夜は「炭水化物を控えめ・タンパク質多め」に

• 食事のリズムを整える（朝・昼を抜かない）

• 食後に軽くストレッチで血糖コントロール

「食べすぎているつもりはない」のに太る人は、

夜にカロリーが偏っていることが多いです。

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② 運動：1日の消費カロリーは足りているか

ジムで週2回トレーニングしていても、

それ以外の時間をほとんど動かないで過ごしていると、

実は消費カロリーは思っているより少ないんです。

💡 見直しポイント

• 1日8,000歩を目安に「歩く」習慣をつくる

• トレーニング日は“筋肉に効かせる”ことを意識

• 階段・立ち姿勢など「日常動作」でも代謝を上げる

ダイエットは「運動してる日だけ」ではなく、

1日の合計消費カロリーで結果が決まります。

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③ 睡眠：しっかり取れているか

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、

食欲を強くする「グレリン」というホルモンを増やします。

つまり、寝不足になるだけで、

「食べたい」「我慢できない」状態になりやすいのです。

🌙 見直しポイント

• 目安は1日6〜7時間以上の睡眠

• 寝る90分前はスマホを見ない

• 就寝前にストレッチでリラックス

「しっかり寝ること」も立派なダイエットの一部です。

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🔹まとめ

頑張っているのに痩せないときは、

努力が足りないのではなく生活リズムがずれているだけ。

✅ 夜の食事量

✅ 1日の消費カロリー

✅ 睡眠時間

この3つを整えるだけで、体は確実に変わります。

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💬ABY.GYMから一言

ABY.GYMでは、トレーニングだけでなく、

食事・生活習慣・睡眠のバランスまで一人ひとりに合わせてサポートしています。

「頑張っても痩せない」を卒業したい方は、

まずは自分の“日常のクセ”を見直していきましょう💪

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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