こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、運動不足が生活習慣病の原因になる理由について
運動不足が生活習慣病の原因とは？！
1.エネルギー消費の低下による肥満
運動不足だと消費カロリーが減り、摂取したエネルギーが使い切れずに体脂肪として蓄積されます。特に内臓脂肪が増えると、インスリン抵抗性（血糖を下げにくくなる）が高まり、糖尿病のリスクが上がります。
2.血流・代謝の悪化
体を動かさないと血液循環が悪くなり、高血圧や脂質異常症（コレステロール値の異常）になりやすくなります。筋肉を使うことで血管の弾力も保たれ、代謝も活発になります。
3.筋肉量の減少
運動しないと筋肉量が減り、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）も低下します。これにより太りやすくなり、肥満から生活習慣病につながります。
4.ホルモンバランスの乱れ
運動はストレスホルモンのコントロールや、インスリンの働きをサポートするホルモンの分泌にも関係しています。運動不足でこれが乱れると、糖尿病やうつ症状につながることもあります。
代表的な生活習慣病
•2型糖尿病
•高血圧
•脂質異常症
•動脈硬化
•心筋梗塞・脳卒中など
簡単に言えば、「体を使わないと、エネルギーも血流もホルモンも乱れて、身体の機能が壊れやすくなる」ということです。
【おすすめの運動方法】
1.ウォーキング（1日20〜30分）
効果：脂肪燃焼、血圧・血糖の安定、気分転換
ポイント：早歩き（やや息が弾むくらい）で行うと効果アップ
通勤や買い物ついでに「歩く時間を少し延ばす」だけでもOK
2.簡単な筋トレ（週2〜3回、1日10分〜）
効果：筋肉量維持、基礎代謝アップ、血糖コントロール改善
おすすめ種目（自宅でOK）：
•スクワット（太もも・お尻）
•プランク（体幹）
•壁腕立て伏せ（胸・腕）
ポイント：
•10回×2〜3セットを目安に、ゆっくり丁寧に行う
•正しいフォームでやることが重要（動画などで確認）
3.ラジオ体操やストレッチ（毎日3〜5分）
効果：血行促進、姿勢改善、ケガ予防
ポイント
•朝や仕事の合間に体を動かす習慣をつける
•テレビやYouTubeを見ながらでもOK
4.階段昇降（自宅・職場でできる）
効果：下半身強化、心肺機能向上
ポイント
•エレベーターをやめて階段を使うだけでも◎
•自宅なら踏み台昇降をテレビ見ながらやるのもおすすめ
5.軽い有酸素運動（ダンス・エアロビ・自転車など）
効果：心肺機能UP、脂肪燃焼、ストレス発散
ポイント
・YouTubeの「初心者向け宅トレ動画」などを活用
・楽しみながらできる運動を見つけることが継続のコツ
【続けるためのコツ】
・目標は「最初の2週間だけ頑張る」こと（習慣化しやすくなる）
・スケジュールに「運動する時間」を書き込む
・最初は「気持ちいい」で終わる強度でOK
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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