こんにちは!

足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM 代表の黒澤です!

今日は、イタリアンダイニングDONAについて解説していきます!
ダイエット中でも食べれそうな物を選んでみました!
メニュー内容から一般的な調理例に基づいたカロリー目安をお伝えします。あくまで参考値としてご活用ください。

🍽 推定カロリー(1人前あたり)

ショルダーベーコンのペペロンチーノ


• ベーコン、オリーブオイル、にんにく、唐辛子のパスタで、「アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ」にベーコンを加えたイメージ。
• 通常のペペロンチーノは約470~705 kcal 。
• ベーコンの脂質を加えると、約550〜700 kcal 程度と予想されます。

半熟卵と具だくさん野菜の醤油バター風味


• 茹で野菜+卵+少量のバターと醤油。
• 野菜主体なら100〜200 kcal 前後。

・パスタ(乾麺100g)… 約350 kcal
• 卵1個で約70 kcal、バター・調味料で+50〜100 kcal とし、

合計:約550〜650 kcal前後

※チーズやベーコンなどが入っている場合は+50〜100 kcal増える可能性あり。

ニュージーランド産仔羊のグリル


• 赤身中心のラムであれば、100 gあたり約230 kcal(グリル・中脂肪) 。
• 150 gで350 kcal、200 gで460 kcal 程度と想定できます。

アメリカ産サーロインステーキ


• 脂身控えめの赤身系なら、150 gで約300~350 kcal 程度(ラムに近い) 。

🧘‍♀️ ダイエット中におすすめの選択と工夫


メニュー 推定カロリー ダイエット向けか
野菜+半熟卵の醤油バター風味 約550〜650 kcal前後 ◎ パスタにしては低カロリーでボリュームあり
仔羊のグリル(赤身部分150 g) 約350 kcal ◎ タンパク質確保にも良い
サーロインステーキ150 g 約300〜350 kcal ○ 赤身なら比較的控えめ
ショルダーベーコン・ペペロンチーノ 約550〜700 kcal △ 高カロリー、脂質も多め

•   野菜+卵系の一品が最も低カロリーかつ満足感が高く、第一選択としておすすめ。
•   仔羊やステーキは赤身を選び、脂身を控えるように頼むと良いでしょう。
•   パスタ系はオイルと炭水化物が多いため、量を少なめにすると負担が軽くなります。

✅ 注意点とリカバリーの工夫

注意点
• 飲酒やオイルの量、セットのパンやドリンク・付け合わせによってもカロリーは予想より増えます。
• お店によって使うベーコンやオイルの量、野菜の種類も異なるため、実際は上下します。
• 外食ではどうしても脂質や塩分が多くなりがちです。

食後のリカバリー方法
1. 水分&食物繊維を補う
 →サラダやスープ、ミネラルウォーターで胃にたまった重さを流す。
2. 軽めの運動
 →食後30分後に少し歩くのが効果的(20~30分ウォーキングなど)。
3. 翌日の調整
 →翌日は野菜中心の軽い食事と、必要ならタンパク質を控えめにし摂取カロリーを調整。
4. ゆっくり噛む&味わう
 →満腹感が出やすく、食べ過ぎ防止につながります。

🌟 結論まとめ


• 野菜+卵の醤油バター風 → 約220〜300 kcal(◎)
• 仔羊グリル → 約350 kcal(赤身150 g)
• サーロインステーキ → 約300〜350 kcal(同程度)
• ショルダーベーコンのパスタ → 約550〜700 kcal(△)

ダイエット中は、野菜と卵中心のメニューがおすすめ。どうしても肉が食べたい場合は赤身中心・脂を少なめに調理してもらうと良いでしょう。食後のリカバリーも含めて無理なく続けてくださいね!

投稿者プロフィール

ボディデザイナー 黒澤 貴寛
ボディデザイナー 黒澤 貴寛
1991,10,6生まれ 茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 2位
22,NABBA WFF JAPAN 出場

ブログを見てくれた方限定!
7日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です