こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、イタリアンダイニングDONAについて解説していきます！
ダイエット中でも食べれそうな物を選んでみました！
メニュー内容から一般的な調理例に基づいたカロリー目安をお伝えします。あくまで参考値としてご活用ください。
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🍽 推定カロリー（1人前あたり）
ショルダーベーコンのペペロンチーノ
• ベーコン、オリーブオイル、にんにく、唐辛子のパスタで、「アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ」にベーコンを加えたイメージ。
• 通常のペペロンチーノは約470～705 kcal 。
• ベーコンの脂質を加えると、約550〜700 kcal 程度と予想されます。
半熟卵と具だくさん野菜の醤油バター風味
• 茹で野菜＋卵＋少量のバターと醤油。
• 野菜主体なら100〜200 kcal 前後。
・パスタ（乾麺100g）… 約350 kcal
• 卵１個で約70 kcal、バター・調味料で＋50〜100 kcal とし、
合計：約550〜650 kcal前後
※チーズやベーコンなどが入っている場合は＋50〜100 kcal増える可能性あり。
ニュージーランド産仔羊のグリル
• 赤身中心のラムであれば、100 gあたり約230 kcal（グリル・中脂肪） 。
• 150 gで350 kcal、200 gで460 kcal 程度と想定できます。
アメリカ産サーロインステーキ
• 脂身控えめの赤身系なら、150 gで約300～350 kcal 程度（ラムに近い） 。
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🧘♀️ ダイエット中におすすめの選択と工夫
メニュー 推定カロリー ダイエット向けか
野菜＋半熟卵の醤油バター風味 約550〜650 kcal前後 ◎ パスタにしては低カロリーでボリュームあり
仔羊のグリル（赤身部分150 g） 約350 kcal ◎ タンパク質確保にも良い
サーロインステーキ150 g 約300〜350 kcal ○ 赤身なら比較的控えめ
ショルダーベーコン・ペペロンチーノ 約550〜700 kcal △ 高カロリー、脂質も多め
• 野菜＋卵系の一品が最も低カロリーかつ満足感が高く、第一選択としておすすめ。
• 仔羊やステーキは赤身を選び、脂身を控えるように頼むと良いでしょう。
• パスタ系はオイルと炭水化物が多いため、量を少なめにすると負担が軽くなります。⸻
✅ 注意点とリカバリーの工夫
注意点
• 飲酒やオイルの量、セットのパンやドリンク・付け合わせによってもカロリーは予想より増えます。
• お店によって使うベーコンやオイルの量、野菜の種類も異なるため、実際は上下します。
• 外食ではどうしても脂質や塩分が多くなりがちです。
食後のリカバリー方法
1. 水分＆食物繊維を補う
→サラダやスープ、ミネラルウォーターで胃にたまった重さを流す。
2. 軽めの運動
→食後30分後に少し歩くのが効果的（20～30分ウォーキングなど）。
3. 翌日の調整
→翌日は野菜中心の軽い食事と、必要ならタンパク質を控えめにし摂取カロリーを調整。
4. ゆっくり噛む＆味わう
→満腹感が出やすく、食べ過ぎ防止につながります。
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🌟 結論まとめ
• 野菜＋卵の醤油バター風 → 約220〜300 kcal（◎）
• 仔羊グリル → 約350 kcal（赤身150 g）
• サーロインステーキ → 約300〜350 kcal（同程度）
• ショルダーベーコンのパスタ → 約550〜700 kcal（△）
ダイエット中は、野菜と卵中心のメニューがおすすめ。どうしても肉が食べたい場合は赤身中心・脂を少なめに調理してもらうと良いでしょう。食後のリカバリーも含めて無理なく続けてくださいね！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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