こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、骨盤がゆるむと太りやすくなる!? 40代女性の体型崩れを防ぐ骨盤ケア習慣について
「下腹だけ出てる…これって歳のせい？」
• 痩せてもお腹がポッコリ
• お尻が四角く、下がってきた
• 体重は変わらないのに、全体的に“もたついた体型”に見える
こんな悩みがある方、実は骨盤のゆるみ・歪みが原因かもしれません。
特に40代になると、筋力低下や姿勢のクセ、女性ホルモンの変化により、
骨盤まわりの筋肉が弱くなりやすく、体型が崩れやすくなる時期なんです。
今回は、「なぜ骨盤が崩れると太りやすくなるのか？」をわかりやすく解説し、
今日からできる骨盤ケア習慣をご紹介します。
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骨盤がゆるむと“なぜ太りやすくなる”の？
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▶ 骨盤の役割とは？
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ“身体の土台”のような存在。
内臓を支える・姿勢を保つ・代謝を促す…など、実は重要な役割があります。
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▶ 骨盤がゆるむと起きること
• 内臓が下垂してぽっこりお腹に
• お尻・太ももに脂肪がつきやすくなる
• 代謝が下がり、痩せにくい体質に
• 姿勢が崩れて、さらに筋肉が使われにくくなる
つまり、骨盤のゆるみや歪みは体型崩れだけでなく、ダイエットの停滞にも直結しているんです。
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【チェック】あなたの骨盤ゆるみ度は？
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次の項目にいくつ当てはまりますか？
✅ 靴の外側（または内側）だけがすり減る
✅ 座ると足を組みたくなる
✅ 仰向けで寝ると腰が浮く
✅ 下腹だけポコッと出ている
✅ O脚・X脚が気になる
✅ お尻の形が四角くなってきた
3つ以上当てはまる場合、骨盤のゆるみ・歪みの可能性が高いです。
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【40代からの体型崩れ】起こる3つの理由
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① 筋力の低下（特にインナーマッスル）
40代になると、体幹や骨盤まわりの**“見えない筋肉”**が衰えてきます。
その結果、骨盤が不安定になり、脂肪がつきやすい状態に。
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② 姿勢のクセ・生活習慣
• 脚を組む
• ソファに浅く座る
• 片足に重心をかける立ち方
• 長時間のスマホやデスクワーク
こうした習慣が、骨盤の左右差や傾きを引き起こします。
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③ ホルモンバランスの変化
女性ホルモン（エストロゲン）が減少することで、
関節や靭帯がゆるみやすくなるため、骨盤の安定性も低下しやすくなります。
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今日からできる！骨盤ケア習慣3つ
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✅ 習慣①：骨盤まわりのストレッチで整える
▶ やるべきストレッチ
• 開脚して前屈
• 仰向けで膝を左右に倒すツイストストレッチ
• 太もも前（腸腰筋）のストレッチ
これだけで骨盤の傾きがリセットされ、内臓の位置も整いやすくなります。
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✅ 習慣②：1日5分の骨盤トレーニング
▶ おすすめ種目
• 骨盤ブリッジ（ヒップリフト）
• ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）
• ニートゥーチェスト（骨盤の安定＆下腹引き締め）
骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、**“脂肪がつきにくく落ちやすい体”**に変化していきます。
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✅ 習慣③：日常の“姿勢クセ”を見直す
• 椅子に深く座る（骨盤を立てる）
• スマホを見るときは顔を下げすぎない
• 信号待ちや洗い物中は両足で均等に立つ
この“小さな姿勢の積み重ね”が、骨盤をゆがませない秘訣です。
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実際にやって感じた効果
私自身、骨盤ケアを意識するようになってから…
• 下腹がすっきりしてきた
• デニムが履きやすくなった
• ヒップラインが上がった
• 姿勢が良くなり、疲れにくくなった
運動が苦手な私でも、“毎日コツコツ”の習慣で変化を感じられました。
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まとめ｜体型崩れは「骨盤ケア」でリセットできる！
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40代の体型崩れは、「加齢だから仕方ない」わけではありません。
骨盤のゆるみ・歪みを整えることで、下腹・お尻・脚のラインが自然と整っていきます。
• 1日5分の簡単なトレーニング
• ちょっとした姿勢の見直し
• ストレッチで整える習慣
どれも“今日からできること”ばかり。
ぜひあなたも、自分の骨盤と向き合うところからスタートしてみてくださいね。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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