【すぱじろう】ダイエット中でも、”すぱじろう”のスパゲティが食べたい！おすすめのメニューを紹介！

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

今日は、ダイエット中でも、”すぱじろう”のスパゲティが食べたい！おすすめのメニューを紹介！について

「すぱじろう（東京すぱじろう）」は、比較的ボリュームのあるパスタが売りのお店なので、ダイエット中でも選び方次第で工夫できます。以下におすすめメニューと、食べ過ぎた場合のリカバリー方法を紹介します。

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🍝ダイエット中におすすめの「すぱじろう」メニュー

✅ 1. 和風系パスタ（しょうゆベース）

• 例：「きのこと大根おろしの和風すぱ」など

• ポイント：油控えめで食物繊維が豊富。カロリー控えめで満足感あり。

✅ 2. トマトソース系パスタ

• 例：「ナスとモッツァレラのトマトすぱ」など

• ポイント：脂質が少なく、ビタミンも摂れる。チーズは控えめに。

✅ 3. 野菜たっぷりメニュー

• 例：「季節野菜のすぱ」「蒸し鶏と香味野菜のすぱ」など

• ポイント：野菜でボリュームを出しつつ、糖質・脂質は抑えめ。

✅ 4. ハーフサイズ

• すぱじろうはサイズが選べることもあるので、ハーフサイズにすると摂取カロリーを抑えられる。

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❌ ダイエット中に避けたいメニュー

• カルボナーラ系（脂質・カロリー高い）

• ミートソース（ひき肉＋油で脂質が高くなりがち）

• 明太クリーム系（クリーム系×炭水化物で太りやすい）

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🍵食べたあとのリカバリー方法

【① 当日中のリカバリー】

1. 夜は炭水化物を控える

• 例：鶏むね肉と野菜のスープ、豆腐、温野菜などにする

2. 水分を多めにとる

• むくみ防止＆代謝アップのため、1.5〜2Lを目安に

3. 軽く動く

• 食後30分〜1時間後に15〜30分のウォーキングが◎

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【② 翌日の調整】

1. 朝はフルーツ＋ヨーグルトなど軽めに

2. 昼〜夜でたんぱく質中心の食事

• 例：鶏むね肉、白身魚、ゆで卵、納豆など

3. 1食だけプチファスティング（抜くのではなく、超軽めに）

• 体をリセットしやすい

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💡ワンポイントアドバイス

ダイエット中でも外食は心の栄養にもなるので、罪悪感を持たず、

「その分、リカバリーすればいい」と気楽に考えるのが長続きのコツ！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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