朝ごはん抜いてるのに痩せない？40代女性のダイエットが停滞する理由とは？！

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

今回は、朝ごはん抜いてるのに痩せない？40代女性のダイエットが停滞する理由について

「食べてないのに、体重が落ちない…」そんな経験ありませんか？

• 朝ごはんを抜いてカロリーを減らしてるのに痩せない

• 昼も軽く済ませてるのに、なぜかお腹まわりがぽっこり

• 食事を我慢してるのに、体重が1gも減らない…

特に40代に入ってから、こんな悩みを抱える女性が増えています。

実はそれ、「朝食抜き＝痩せる」どころか、かえって“太りやすい体”を作っている可能性があるんです。

今回は、朝ごはんを抜くと痩せない理由と、今からできる対策法をお伝えします。

⸻

【40代女性に多い】“朝ごはん抜き”が招く3つの落とし穴

⸻

❌ 落とし穴①：代謝がスイッチオンされない

朝食には、1日の代謝スイッチを入れる役割があります。

朝に栄養を入れないと、身体は「エネルギーが足りない」と判断し、

消費を抑えようとする“省エネモード”に突入。

特に40代以降はもともと基礎代謝が落ちやすくなるため、

朝を抜くだけで“燃えにくい体”になってしまうのです。

⸻

❌ 落とし穴②：筋肉が分解されやすくなる

朝食を抜くことで、エネルギー源が足りなくなると

→ 体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。

筋肉が減ると…

• 代謝がさらに落ちる

• 脂肪を燃やす力が弱くなる

• リバウンドしやすくなる

👉 結果、「体重は減っても、見た目はたるむ・リバウンドする体」に…。

⸻

❌ 落とし穴③：昼・夜に食欲が爆発する

朝食を抜くと、昼や夜に強烈な空腹が襲ってきませんか？

• 甘いものが無性に食べたくなる

• 炭水化物をドカ食いしてしまう

• 夕方にイライラやだるさが出てくる

これらは、血糖値の急降下・ホルモンの乱れによるサインです。

⸻

【実は逆効果】“食べない＝痩せる”は40代では通用しない理由

⸻

20代の頃は「食べなきゃ痩せる」で通用していたかもしれません。

でも40代になると…

• ホルモンバランスの変化

• 筋肉量の低下

• 自律神経の乱れ

などが重なり、「食べなきゃ痩せる」ではなく

「食べないと痩せない」体に変化していくのです。

⸻

【じゃあどうする？】40代女性のための“代謝を上げる朝食”のコツ

⸻

✅ ① たんぱく質を意識して摂る（朝20gが理想）

• ゆで卵＋納豆

• ギリシャヨーグルト＋ナッツ

• プロテインドリンク＋バナナ

👉 たんぱく質を朝に摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、1日の代謝が高まります。

⸻

✅ ② 食物繊維＋水分で腸も動かす

• 玄米やオートミール

• ワカメや野菜スープ

• ぬか漬け、キムチなどの発酵食品

👉 朝に腸が動くことで、「便秘＝体重停滞」も解消しやすくなります。

⸻

✅ ③ 10分早起きして“自分のための朝時間”をつくる

「朝は時間がない」が一番の理由なら、

まずは10分でも早く起きて、自分のためのリズムを整えるだけでOK。

• 白湯を飲む

• 深呼吸をしてストレッチ

• 軽い散歩で日光を浴びる

👉 朝を味方につけることが、40代ダイエットのカギになります。

⸻

まとめ｜「食べなきゃ痩せる」は卒業しよう

⸻

朝食を抜くと痩せる、はもう昔の話。

今のあなたに必要なのは、**「代謝を落とさないための朝習慣」**です。

• 朝に栄養を入れて体のスイッチを入れる

• 筋肉を守って代謝をキープする

• 血糖値とホルモンを安定させる

この3つを意識するだけで、「食べても太らない」「自然に体が軽くなる」感覚が戻ってきます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp