こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、食べすぎた日の「正しい調整方法」3選
昨日ついつい食べすぎちゃった…
そんな日は誰にでもあります。
でも安心してください。
ダイエットは「1日で太る」わけではなく、「戻せるかどうか」がポイントです。
ここでは、食べすぎた翌日にできる3つのリセット方法をご紹介します。
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① 朝ごはんは抜かない！
「食べすぎたから朝は抜こう…」と思いがちですが、それは逆効果。
朝食を抜くと血糖値が乱れ、昼や夜にドカ食いしやすくなります。
おすすめは、たんぱく質＋食物繊維の組み合わせ。
・ゆで卵＋納豆＋味噌汁
・プロテイン＋無糖ヨーグルト＋バナナ
など、シンプルでも代謝を落とさない朝食を意識しましょう。
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② 「動く」よりも「歩く」
ハードな運動で帳消しにしようとするのも、実は続かない原因に。
食べすぎた翌日は、血糖値とむくみが気になる日。
おすすめは、軽めの運動。
・20〜30分のウォーキング
・軽いストレッチやヨガ
で、巡りを良くしてむくみをリセットしましょう。
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③ 次の日の夕食を軽めに
「リセットするなら、その日のうちに！」と思いがちですが、体は意外と長期戦で動いています。
なので、翌日の夜に調整するのもアリ。
・野菜たっぷりのスープ
・サラダチキン＋温野菜
・こんにゃく麺のヘルシー麺
など、胃腸に優しくて水分が多い食事を心がけましょう。
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最後に
「食べすぎ＝リセット不可能」と思わず、
“食べすぎても戻せる”という考え方を持てることが、長く続ける秘訣です。
自分を責めるより、「よし、今日からまた整えよう」で大丈夫。
それがリバウンドしない、健康的なダイエットの第一歩です！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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