こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
「定食屋＝高カロリー」というイメージ、ありませんか？
でも実は、選び方次第でダイエット中でも罪悪感なしの食事ができるんです。
今回は、全国に店舗を展開する**まいどおおきに食堂（○○食堂）**で食べられる、ダイエット中の方におすすめの組み合わせをご紹介します！
⸻
1. 焼き魚定食（例：さばの塩焼き＋ごはん小＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし）
焼き魚は、脂質が多そうに見えて**良質な脂（EPA・DHA）**が豊富。
特にサバは栄養価が高く、満足度も高め。
🔻PFC例（目安）
エネルギー：約500〜550kcal
タンパク質：約25〜30g
脂質：約15g
炭水化物：約50g
ポイント：ご飯は小盛りにして、野菜系のおかずをプラス！
⸻
2. 冷奴＋温泉卵＋納豆＋ご飯（小）＋味噌汁
「軽く済ませたい」日におすすめの高タンパク・低脂質な和食セット。
脂質を抑えつつ、満腹感が得られます。
🔻PFC例（目安）
エネルギー：約400〜450kcal
タンパク質：約25g
脂質：約10g
炭水化物：約45g
ポイント：タンパク質源を3つ入れることで、筋肉維持や代謝アップに◎。
⸻
3. 鶏の照り焼き（単品）＋ご飯（小）＋キャベツ千切り＋味噌汁
揚げ物よりも脂質が抑えられる焼き系のメイン。
照り焼きでもボリュームがあるので、食べ応えあり。
🔻PFC例（目安）
エネルギー：約550〜600kcal
タンパク質：約30g
脂質：約15〜20g
炭水化物：約50g
ポイント：野菜をしっかり添えて、血糖値の急上昇を抑えましょう。
⸻
最後に
まいどおおきに食堂は「自分で選ぶ」スタイルだからこそ、ダイエット中の味方になります。
ポイントは、「揚げ物は控えめに」「ご飯は小さめ」「野菜はプラス1品」。
無理なく食べながら、健康的に痩せていきましょう！
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
