こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
居酒屋ランチって「太りそう…」というイメージを持たれがちですが、「てけてけ」は意外とダイエット向きのメニューも揃っています。特に鶏料理が中心なので、選び方次第でヘルシーに楽しめますよ！
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■ ダイエット中におすすめのメニュー
てけてけでは、以下のような鶏料理が楽しめます：
• 低温調理の鶏むねユッケ風
⇒ たんぱく質が豊富で、脂質は控えめ。サラダ感覚で食べられるのも◎。
• 水炊き（鍋）
⇒ 鶏の旨味を活かしたスープで、野菜もたっぷり摂れる。糖質・脂質ともに低め。
• 焼き鳥（塩）
⇒ モモやムネ、ささみなどは高たんぱく低脂質。タレより「塩」で注文するのがベター。
• 小鉢やお浸し
⇒ 追加で野菜が摂れるので、バランスが整いやすい。
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■ 避けたいメニュー（例）
• 唐揚げ系（衣が油を吸ってカロリーUP）
• こってり系の丼ぶり（ごはんの量が多くなりがち）
• シメのラーメンやうどん（糖質が一気に高くなる）
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■ 食べすぎた場合のリカバリー方法
ついつい食べすぎた場合でも、翌日〜48時間以内の調整でリセット可能です。
● 翌日は「控えめ＋動く」
• 朝：プロテインや味噌汁＋少量のおにぎりなど
• 昼：野菜中心の定食 or スープ＋ゆで卵
• 夜：炭水化物抜き、鶏肉や豆腐、野菜中心
※水分もしっかりとる（2L目標）
● 軽い運動を加える
• ウォーキング30分〜1時間
• ストレッチ＋軽い筋トレ（スクワットやプランク）
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■ まとめ
てけてけのような居酒屋でも、「低脂質・高たんぱく」を意識すればダイエット中でも無理なく外食を楽しめます！
食べ過ぎても落ち込まず、次の行動でしっかりリカバリーしていきましょう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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