ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
皆さん、筋トレや軽い運動など、頻度はどのくらいでしょうか？
仕事と運動を両立するのは難しく時間が取れない方も多いかと思います！
頻度について、悩んだことがあるかと思います！
週２回やってるけど効果あるのかな‥とか。
僕も昔は悩んだことがあります！
その悩みを解決すべく、私の考えも踏まえてお教えしていきたいと思います。
運動は毎日続けないと意味が無い？
運動の適切な頻度を知り、無理のないペースで続けていくことが大切です。
週２〜４日の運動でも効果はあります。
運動は、必ずしも毎日運動しなければ意味がないわけではありません。
週に２〜4回くらいの頻度でも、運動を継続して行えば効果があります。
忙しい人は、可能なペースで運動を継続することが大切です。
通勤や買い物で階段を使ったり、1回10分程度の軽い運動でも続ければ効果はあります。
毎日、運動をすれば効果を実感しやすい！
毎日運動ができる人なら、毎日続けた方が早く効果を実感できます。
但し、疲労を感じているときや、筋肉痛がひどい場合は、筋肉痛になっている部位を避けて
トレーニングを行うようにしましょう！
あまりにも疲労を感じながら運動を行っても、私生活に影響が出てきてしまうので程々に。
６０日間運動をすることで効果が実感できる
人の細胞が変わるのは「６０日間」といわれています。
お腹や二の腕など、気になるところを引き締めたいなら６０日間続けて運動を行うことが効果的です。
体重だけ落とすことを考えるなら、食事制限をすればすぐに結果が出るでしょう。
しかし、体重だけ減ってもスタイルが変わらなかったら意味がないですよね。
気になるところを引き締めて理想的なスタイルをめざすなら、可能であれば毎日、もしくは週2〜3回の運動を最低でも６０日間続けましょう。
運動をやめると身体は戻ってしまうので、とにかく継続することが大切です。
まとめ
運動は、毎日しなければ意味がないわけではありません。
週2〜4回の運動でも継続すれば効果があるので、まずは無理のないペースで始めてみてください。
毎日運動すれば、もちろん効果を早く実感しやすくなります。
通勤や家事などで活動量を上げるだけでも効果があるので、ぜひ今日から意識して毎日身体を動かしましょう！
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黒澤 貴寛
