こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも”サブウェイ”が食べれる理由をご紹介します！
サブウェイで太らない食べ方のポイントは、低カロリー・高たんぱく・低脂質を意識すること。
以下のコツを押さえれば、ダイエット中でも安心して食べられます！
ダイエット向けサンドイッチTOP5
1,ベジーデライト
・カロリー：215kcal
・たんぱく質：7.2g
・脂質：4.4g
・炭水化物：38g
・特徴：新鮮な野菜のみを使用したシンプルなサンドイッチ。低カロリーでビタミンやミネラルが豊富です。
2,ハム
・カロリー：260kcal
・たんぱく質：12.4g
・脂質：6.4g
・炭水化物：40g
・特徴：ハムと野菜のバランスが良く、シンプルで飽きのこない味わい。
3,チリチキン
・カロリー：273kcal
・たんぱく質：20.5g
・脂質：4.1g
・炭水化物：39.7g
・特徴：スパイシーなチキンが食欲をそそる一品。高たんぱくで低脂質なのも魅力です。
4,サラダチキン
・カロリー：278kcal
・たんぱく質：21g
・脂質：3.6g
・炭水化物：41.7g
・特徴：ヘルシーなサラダチキンと野菜を組み合わせた、低脂質・高たんぱくのサンドイッチ。
5,アボカドベジー
・カロリー：295kcal
・たんぱく質：6.3g
・脂質：12.9g
・炭水化物：38.5g
・特徴：クリーミーなアボカドと新鮮野菜の組み合わせが絶妙。アボカドの良質な脂質が摂取できます。
おすすめのパン
・全粒粉パン（食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えやすい）
・フラットブレッド（ほどよく低カロリー）
・パンなし（サラダボウル） → さらにヘルシー
おすすめの具材（高たんぱく・低カロリー）
・ターキーブレスト（約274kcal） → 低脂質＆高たんぱく
・ローストチキン（約289kcal） → 脂質控えめ＆食べ応えあり
・えびアボカド（約304kcal） → 良質な脂質＆ヘルシー
「生ハム＆マスカルポーネ」や「てり焼きチキン」はカロリー・脂質が高めなので注意。
おすすめのトッピング・ドレッシング
・野菜は全部多め（レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ほうれん草）
・ドレッシングは「オイル＆ビネガー」または「塩・こしょう」（カロリーほぼゼロ）
・マヨネーズ・シーザードレッシングは避ける（高カロリー＆高脂質）
セットメニューの選び方
・ドリンクは水かお茶（ジュースは糖質が高い）
・サイドメニューはサラダかヨーグルト（ポテトは避ける）
太らない組み合わせ例
・ターキーブレスト＋全粒粉パン＋野菜多め＋オイル＆ビネガー（約274kcal）
・ローストチキンサラダ（パンなし）＋塩・こしょう（約200kcal）
この食べ方なら、サブウェイでも太る心配なし。
是非、お試しください！！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
