こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも安心して食べれる”お菓子”をご紹介します！
① inバープロテイン（森永）
おすすめポイント
・たんぱく質10g以上で筋肉維持に◎
・低脂質＆適度な糖質でエネルギー補給に最適
・コンビニで手軽に買える
注意点
・チョコ系フレーバーは脂質がやや高め → 「ベイクドビター」や「グラノーラ」がおすすめ！
⸻
② SOYJOY（大塚製薬）
おすすめポイント
・大豆たんぱくが豊富で腹持ちが良い
・食物繊維が多く、血糖値の上昇を抑えやすい
・小麦粉不使用でグルテンフリー
注意点
・種類によって脂質が高い → 「SOYJOYピーナッツ」や「クリスピー系」なら低脂質！
③ たべる牧場ミルク（ファミマ限定アイス）
おすすめポイント
・牛乳が主成分でたんぱく質4.6g
・低脂質（脂質4.9g）でダイエット向き
・他のアイスよりカロリーが控えめ
注意点
・一緒にトッピングする場合はカロリーに注意！
④ カカオ72%チョコレート（明治）
おすすめポイント
・ポリフェノールが豊富で健康に良い
・低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐ
・少量でも満足感がある
注意点
・食べすぎると脂質オーバー → 1日5〜6粒が目安！
⑤ ふんわり名人きなこ餅（越後製菓）
おすすめポイント
・1袋（20g）約100kcalで軽め
・きなこ由来の植物性たんぱく質が摂れる
・口溶けが良く、少量で満足感あり
注意点
・糖質が高めなので食べすぎ注意 → 1袋までに抑える！
⑥タラタラしてんじゃねえ（よっちゃん食品）
おすすめポイント
・1袋（14g）約50kcalで低カロリー
・魚のたんぱく質が摂れる
・ピリ辛味で少量でも満足感◎
注意点
・塩分が高め → 食べすぎるとむくみの原因に
・種類によって脂質が高い → 大袋より小袋が◎
⑦よっちゃんイカ（よっちゃん食品）
おすすめポイント
・1袋（約20g）40〜50kcalで超低カロリー
・噛みごたえがあり、食欲抑制に◎
・お酢の効果で食欲コントロール＆脂肪燃焼サポート
注意点
・塩分が高い → 1日1袋までが目安
・小麦・砂糖が含まれている → 食べすぎ注意
⑧茎わかめ（ノンオイルタイプ）
おすすめポイント
・低カロリー（1袋20kcal前後）で食物繊維たっぷり！
・ミネラル豊富でむくみ予防＆腸内環境◎
・酸味があってさっぱり！食欲を抑えやすい
注意点
・塩分・酸味が強い → 食べすぎると胃に負担がかかることも
・味付けタイプ（甘酢・梅）に砂糖が多い場合あり → 成分表をチェック
まとめ
・たんぱく質が多い or 低脂質なお菓子が◎！
・カロリーや脂質の摂りすぎに注意！
・適量ならストレスなく楽しめる！
ダイエット中でも工夫すれば、お菓子を楽しめるよ！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
〒120-0005
東京都足立区綾瀬1-32-5新生ビル302
千代田線綾瀬駅西口から徒歩１分
千代田線綾瀬駅西口を左手に出て最初の交差点の左前
センチュリー21様 乃が美 はなれ綾瀬販売店様のビルの3F
ボディメイク専門の個室型マンツーマン パーソナルトレーニングジム
美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
