こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日はダイエットでも”いきなりステーキ”を食べる方法について
「いきなりステーキ」はダイエット中でも選び方次第で全然OKです。ポイントは 「高たんぱく・低脂質・適量」 を意識すること。以下に、具体的なメニューの選び方とカロリー目安をまとめます！
⸻
ダイエット中に「いきなりステーキ」を食べるポイント
1.赤身肉を選ぶ
・サーロインやリブよりも、ヒレやランプ、トップリブなど赤身中心がおすすめ。
2.200〜250g程度に抑える
・多すぎると脂質やカロリーがオーバーしがち。
3.ライスはカット or 少量に
・ライスを抜いて、代わりにサラダとスープにするとベター。
4.ソースのかけすぎ注意
・卓上ソースは糖分や脂質が多いので、かけすぎず少量でOK。
⸻
ダイエット中におすすめのメニュー（カロリーつき）
1位：ヒレステーキ（200g）
・カロリー：約300〜350kcal
・脂質が非常に少なく、高たんぱく。最もダイエット向き！
2位：赤身！肩ロースステーキ（200g）
・カロリー：約400〜450kcal
・ヒレよりは少し脂質があるけど、味も楽しめて赤身多め。
3位：ワイルドステーキ（200g）
・カロリー：約500〜530kcal
・サーロインより脂質が少なくて、コスパも◎。
⸻
組み合わせの例（ライス抜きVer）
ヒレステーキ 200g 約330kcal ダイエットに最適
グリーンサラダ 約30kcal 食物繊維とビタミン補給
スープ 約50kcal 満足感アップ
合計：約410kcal
※お腹がすいてるときは、300gにしてもOK（+約150kcal）
⸻
ライス付きにしたい場合は？
・小ライス（150g）：約250kcal
→ どうしてもご飯が食べたいなら、小サイズにしておくとPFCのバランスが取りやすいです。
⸻
ソースの注意点
・ガーリックソース・オニオンソースなどは 大さじ1杯で約30〜50kcal あります。
・できれば「塩・こしょう」や「わさび醤油」で味付けするのがベスト！
なぜダイエット中にいきなり！ステーキがおすすめなのか？おすすめメニューと太りにくい食べ方
「ダイエット中だけど、いきなり！ステーキに行っても大丈夫？」
「ステーキってカロリーが高そう…」
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
実は、メニューや食べ方を上手に選べば、ステーキはダイエット中にも取り入れやすい外食のひとつです。
今回は、なぜダイエット中にいきなり！ステーキがおすすめなのか、パーソナルトレーナー目線で解説します。
① タンパク質をしっかり摂れる
ダイエット中に意識したい栄養素のひとつが「タンパク質」です。
食事量を減らして体重を落とすことだけを考えてしまうと、タンパク質まで不足してしまうことがあります。
そこで活用しやすいのがステーキです。
牛肉にはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉量を維持しながら身体を引き締めたい人にも取り入れやすい食材です。
特に筋トレをしている人は、
「とにかく食事を減らす」のではなく、「必要な栄養を摂りながら調整する」
という考え方が大切です。
② 赤身肉を選べば脂質を抑えやすい
「ステーキ＝高脂質」というイメージがありますが、実際には選ぶ部位によって大きく変わります。
脂身の多い部位もあれば、比較的脂質を抑えやすい赤身肉もあります。
ダイエット中なら、脂身の多いお肉ばかりではなく、赤身中心のステーキを選ぶのがおすすめです。
同じステーキでも、
「どの部位を選ぶか」
によってダイエットへの取り入れやすさは変わります。
③ 自分で食べる量を調整しやすい
ダイエット中の外食で意外と難しいのが「量の調整」です。
セットメニューや丼物の場合、最初からご飯や揚げ物などがセットになっていることがあります。
一方、いきなり！ステーキでは肉の量やサイドメニューを選べるため、自分の食事量に合わせて調整しやすいのがメリットです。
例えば、
赤身ステーキ＋サラダ＋適量のライス
という組み合わせなら、
「タンパク質・野菜・炭水化物」
を一食の中で組み合わせることができます。
ダイエットだからといって、ライスを必ず抜く必要はありません。
その日の活動量や前後の食事に合わせて調整しましょう。
④ 満足感が高い
ダイエット中にありがちなのが、
「カロリーを抑えようとしてサラダだけ」
「昼食を極端に少なくする」
といった食事です。
一時的にはカロリーを抑えられても、空腹が強くなり、夜にお菓子や食事を食べすぎてしまえば本末転倒です。
ステーキはしっかり噛んで食べることができ、タンパク質も摂れるため、満足感のある食事を作りやすいのがメリット。
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「何をどう食べるか」が大切です。
ダイエット中のおすすめの食べ方
いきなり！ステーキをダイエット中に利用するなら、
- 赤身中心のお肉を選ぶ
- サラダや野菜をプラスする
- ライスは活動量に合わせて調整する
- 脂身やバター、ソースを摂りすぎない
- 「ステーキだから大丈夫」と肉を食べすぎない
このあたりを意識してみましょう。
特に注意したいのが、ステーキそのものだけではありません。
バターやソース、ライスのおかわり、アルコールなどを組み合わせれば、当然一食の摂取カロリーは高くなります。
「ステーキを食べたら痩せる」のではなく、ステーキを上手に食事へ取り入れることがポイントです。
ダイエット中でもステーキを楽しんでOK！
ダイエットを始めると、
「外食は禁止」
「ステーキは太る」
「白米は食べない」
など、好きなものを次々と禁止してしまう人がいます。
しかし、それを何ヶ月、何年と続けられるでしょうか？
ABY.GYMでは、食事を「100点」にすることよりも、70点を長く続けられる食生活を大切にしています。
ステーキも、ラーメンも、甘いものも、食べてはいけないわけではありません。
大切なのは、
「何を食べてはいけないか」ではなく、「どう食べるか」。
いきなり！ステーキも、メニューや量を上手に選べば、ダイエット中の外食として十分取り入れることができます。
食べることを楽しみながら、無理なく続けられる身体づくりをしていきましょう。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/Jt3f4ex
