こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも”ペッパーランチを食べる方法！
ペッパーランチは、比較的カロリーが高いものが多いです。でもダイエット中でも食べたい！
食べても良いが、どうやって食べた分をリカバリーするのかが重要です。
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■ ダイエット中におすすめのペッパーランチの選び方
・高たんぱく・低脂質なメニューを選ぶ
・ご飯の量を少なめ・なしにする（単品オーダー）
・コーンやバターは少なめにする
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■ おすすめメニューと工夫ポイント
1.ビーフペッパーライス（ご飯少なめorなし）
→ 赤身肉中心で高たんぱく。コーン・バターは控えめに。
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2.【期間限定】ヒレステーキ
→ 脂質はやや低い、筋肉維持には◎。食べ過ぎに注意。
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3.ワイルドジューシーステーキ（ライスなし）
→ たんぱく質は豊富。脂質は控えたい人は部位に注意。
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4.カットステーキ
→ たんぱく質は豊富。脂質は控えたい人は部位に注意。
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■ ペッパーランチを食べた後にやるべきこと（ここ大事！）
1.軽く15〜20分ウォーキング
→ 血糖値上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。消化も助ける。
2.夜ご飯は炭水化物を控える
→ 昼に糖質を摂ったぶん、夜は「たんぱく質＋野菜」で調整。
3.水をしっかり飲む（1.5〜2L/日）
→ 代謝UP、むくみ予防、消化促進にも効果的。
4.翌日は「調整デー」にする
→ 野菜・たんぱく質中心の軽めの食事でバランスを取る。
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■ まとめ
【選び方】
→ 肉はOK！ご飯・脂質はコントロール！
【食後】
→ 歩く・水を飲む・夜で調整！
【翌日】
→ 野菜＆たんぱく質でリカバリー！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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