こんにちは！
ボディデザイナーの黒澤です！
本日は、ダイエット中でも食べれるコンビニ食をご紹介します！
『仕事が忙しくて、中々自炊ができない‥』
『コンビニ食だけで痩せられるのかな？』
何を選んで良いのか迷いますよね‥
今は、健康ブームと言われています。
コンビニ各社がダイエットをしている人にもおすすめの、健康的な商品開発に力を入れています。
商品を選ぶ際の注意点、摂って欲しい栄養素などをご紹介いたします。
商品を選ぶ際に注意して欲しいこと.
１、炭水化物のみの食事にしない
パーソナルの際に、カウセリングをして食事は何を摂ったか聞くと。
スパゲティ、パン、うどんだけなど‥
炭水化物だけを摂る方が多いです！
食事を摂る際は、三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）を意識して摂取しましょう。
三大栄養素には人間の骨、筋肉、臓器、血管などの身体をつくること、脳をはじめ身体を動かすエネルギー(カロリー)になるという２つの役割があります。 身体をつくるのは主にたんぱく質、身体を動かすエネルギーになるのは炭水化物と脂質です。
お仕事で身体と頭を動かす際は必要なエネルギーとなります。
コンビニで選ぶ際に、丼ものや麺類だけになっていないでしょうか？
炭水化物だけになってしまうと、体調不良を引き起こし、ダイエットを続けることが難しくなってしまいます。
２、カロリーを摂りすぎる
ダイエットを効率よく進めるために、成分表を確認して食べるようにしましょう！
カロリーを抑えるために注意して欲しいのが『脂質』。
炭水化物、タンパク質は１g=4kcalに対して、脂質は１g=9kcalとカロリーが高いです。
選ぶ際は脂質５g以下のものを選ぶようにしましょう。
特にコンビニで売っている菓子パン。
菓子パンは糖質と脂質が多く含まれているため、ダイエットには向きません。
痩せるためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。ですから、摂取カロリーを減らすことはダイエット成功のために有効です。
スイーツコーナーにある、ケーキやシュークリームも同じです。
シュークリーム1個、250kcalとすごく高いです！
スイーツは週に1回のご褒美として食べるようにしましょう！
3,タンパク質を意識して摂る
タンパク質は、筋肉を作る上で重要な成分となります。
筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になります。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆類に多く含まれます。
体型を維持するにも、適度な運動、三大栄養素を取り入れた食事にすることを意識しましょう！
4,野菜も忘れずに摂取
野菜には、ビタミン、食物繊維が含まれているため重要な成分になります
ビタミン不足になると様々な病気にかかりやすくなり、倦怠感や疲労感、目まい、頭痛、動悸、息切れ、発汗異常、便秘、下痢などの不定愁訴が現れます。
食物繊維は、便通を整えて便秘を防ぐうえで欠かせないものです。
今現在、便通でお悩みの方は食物繊維が足りていないかもしれません。
食事の際は、サラダや小鉢などを一品プラスすることもおすすめです。
ダイエット中にもおすすめのコンビニ食
1,サラダチキン
サラダチキンは、高タンパク質低脂質なのでダイエット中でも安心して食べることができます。
味の種類も豊富で、飽きることなく食べれますね！
100gのサラダチキンにタンパク質20gが含まれております。
個人的に、サラダチキンのモサモサ感が苦手で、野菜と一緒に食べることにより
野菜の水分で食べやすく、もし苦手な方はお試しください。
2,ゆで卵
ゆで卵には、タンパク質5~7g含まれております。
他にも、ミネラル、ビタミン、脂質のバランスの良い食品となっております。
但し、卵には脂質が6~9g含まれているため食べ過ぎには注意しましょう！
１日1~2個を目安に摂取しましょう。
3,プロテイン
プロテインはタンパク質15~20g、忙しく中々やべる時間がない人にお勧めです！
特に朝は、食べる時間がないからといい食事を摂らない方が多く見られます。
朝食をとることにより、基礎代謝が上がり、日常生活でのパフォーマンスがぐんっと上がります！
何も口にしないではなく、時間が無いなりにプロテインだけでも摂取するようにしましょう。
4,鮭の塩焼き
魚には、良質な脂が含まれております。
脂質と聞くと太るイメージがありますが、良質な脂を摂るとエネルギーとして代謝されやすいため安心して食べられます。
DHA、EPAも豊富であり、血管や血中のコレステロールの値が高いと、動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・心臓発作といった成人病の原因になります。
そんな成人病を予防してくれるのがDHA・EPAなのです。
DHA・EPAを摂取することで血をサラサラにし、コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールを増やしてくれます。
5,ギリシャヨーグルト
食後のデザートとなると、スイーツ系などに手を伸ばしがちですが
ダイエット中はそうもいきません‥汗
スイーツを食べるのではなく、オイコスに置き換えてタンパク質を摂取しましょう！
ギリシャヨーグルトの為、脂質が低く高タンパク質のためお勧めです。
6,バナナ
バナナはカロリーが低く腹持ちもよいため、間食の代わりにバナナなどの果物を取り入れるのがおすすめです。
バナナは低GI食品で、脂肪が貯まるのを防ぐ効果もあります。
大丈夫だからといって食べ過ぎないように気をつけましょう！
7,おにぎり
『炭水化物は太るから摂りたくない！』っという方もいますが、それは間違いです。
炭水化物は、体を動かすエネルギーになります。
コンビニで選ぶ際は、おにぎりがお勧めです。
パンやパスタには脂質が多く含まれているのに対して、おにぎりは低脂質で満腹感を得られるので
ダイエットの味方と言えます！
炭水化物を恐れず、元気な身体でいるために摂取していきましょう！
8,チキンサラダ
食物繊維に、タンパク質が豊富に摂れる素晴らしい食品です！
これにおにぎりを追加すればそれだけでも栄養をバランスよく摂れているので
迷ったら、おにぎりとチキンサラダを選びましょう！
おわりに
ダイエット、ボディメイクは自分のペースでストレスを出来るだけ軽減させるのがポイントです。
『ダイエット＝我慢』ではなく、自分の身体が変化していくのを楽しんでもらいたいです。
すぐに結果を求めず、自分のやりやすい方法で行いましょう！
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