【50代女性】が行うダイエットのやり方・注意点・継続のコツ/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM　ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、50代女性が行うダイエットについて解説したいと思います！

運動不足や、生活習慣を変えたい方にもおすすめの記事となっております！

① ダイエットのやり方

ローファット or 低糖質の緩やかな食事管理
・いきなり極端なカロリー制限はNG！基礎代謝を考慮し、1日あたり200〜300kcal程度のマイナスから始める。
・ローファット（脂質を抑える） or 低糖質（糖質を控える）、どちらが続けやすいかで選ぶ。
・たんぱく質をしっかり摂る（体重×1.2〜1.5g）ことで筋肉量を維持しやすい。
筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
・筋肉を減らさないために、週2〜3回の筋トレ（スクワット・プランク・ダンベル運動など）を取り入れる。
・有酸素運動は、ウォーキング・軽いジョギング・サイクリングなどを1日20〜30分目安に。
睡眠とストレス管理を意識
・7時間以上の睡眠を確保することで、食欲ホルモンの乱れを防ぐ。
・ストレスをためると暴食しやすくなるので、趣味やリラックス時間を大切にする。

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② 50代が気をつけるべき注意点

無理な食事制限は逆効果！
→ 50代は代謝が落ちているので、食べなさすぎると筋肉が減り、リバウンドしやすい。

激しい運動はケガのもと
→ いきなり高負荷な運動をすると、膝・腰を痛めるリスクが高まる。
→ フォームを意識しながら、無理なくできる負荷で継続するのが大事。

体重より体型の変化を意識
→ 50代は筋肉量が減りやすいので、「体重が落ちる＝良いダイエット」とは限らない。
→ 鏡で見た目の変化や、ウエストサイズをチェックするのが◎。

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③ 継続のコツ

「完璧主義」より「ほどほど主義」
→ 1日食べすぎてもOK！翌日調整すればいい。完璧を求めず、続けられるペースで。

数値ではなく、変化を楽しむ
→ 体重の増減に一喜一憂せず、「洋服が緩くなった」「動きやすくなった」などの変化を感じる。

習慣化しやすい工夫をする
→ 食事は「〇〇を食べない」ではなく、「〇〇を足す」意識にする（例：毎食たんぱく質を意識）。
→ 運動は、毎朝の散歩や、歯磨き後のストレッチなど、生活の流れに組み込むと続きやすい。

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まとめ

50代のダイエットは「緩やかに・習慣化」が成功のカギ！
急激な変化を求めず、「あと3ヶ月続けられるか？」を基準に、無理のないダイエットを心がけると、リバウンドせずに健康的に痩せられる！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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