こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、専業主婦のお悩み”運動不足”をどう解消するのか解説します！
運動不足に悩む主婦の方には、簡単で続けやすい運動を提案します！
簡単で続けやすい運動
1,生活の中で運動を取り入れる
・家事のついでに運動（掃除しながらスクワット、歯磨きしながらかかと上げ）
・買い物は歩いていく（荷物を持つことで自然と筋トレ）
・子どもと一緒に遊ぶ（公園で走る、抱っこスクワットなど）
2,短時間・自宅でできる運動
・10分エクササイズ（ラジオ体操、ストレッチ、ヨガ）
・ながら筋トレ（テレビを見ながら腹筋や足パカ運動）
・オンラインレッスン活用（YouTubeやインスタライブ）
3,楽しめる習慣をつくる
・友達とウォーキング（おしゃべりしながら楽しく運動）
・好きな音楽をかけながらダンス
・ジムやサークル参加（パーソナルやグループレッスン）
運動が苦手な人や時間が取れない人でも、「これならできそう！」と思えるものを選ぶのがポイントです！
主婦の方が運動を継続するコツとは？！
「無理なく生活に溶け込ませること」と「楽しくできる仕組みを作ること」が大事です！
1,ハードルを下げる
・時間は短くてもOK！（1日5分でも「できた！」という達成感が大事）
・家の中でできる運動を選ぶ（天気や移動の影響を受けない）
・専用の道具を用意しない（ヨガマットやダンベルがなくてもOK）
2,習慣化の工夫
・「○○のついでに」運動（歯磨きしながらスクワット、料理中にかかと上げ）
・決まった時間にやる（朝のストレッチ、夜のリラックスヨガ）
・スマホのリマインダーを活用（毎日「運動する時間だよ」と通知）
3,楽しく続ける仕掛け
・好きな音楽や動画を見ながら（気づいたら終わってる感覚に）
・友達や家族と一緒にやる（ウォーキング仲間を作る、子どもとダンス）
・アプリやSNSで記録する（運動記録をつけるとモチベーションUP）
4,成果を意識する
・「運動の後のスッキリ感」に注目（体調の変化を実感）
・小さな目標を決める（1週間続いたらご褒美を用意）
・写真やメモで変化を記録（体型の変化や気分の違いを記録するとやる気が出る）
「がんばる」よりも「気づいたら運動できてる」状態にするのがコツです。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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