【スターバックス】ダイエット中に、”スタバ”が飲みたい！カスタム次第でスタバが楽しめる裏技！/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM　ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、ダイエット中でも”スタバ”が楽しめる裏技をご紹介！

スターバックスでも、カスタム次第でダイエット中に適したドリンクを楽しめます！
以下に「ダイエット中でもOKなスタバのメニュー＆カスタム方法」をご紹介します。

【基本の考え方】

ダイエット中に避けたいのは：
・高糖質（シロップ・ホイップ）
・高脂質（ミルク・ホイップ）
・過剰カロリー（サイズ・トッピング）

【おすすめメニュー＆カスタム】

1.スターバックスラテ（ホット／アイス）

・ミルク → 無脂肪乳（ノンファットミルク）に変更
・シロップ → なし

ポイント：
エスプレッソとミルクだけのシンプル構成。無脂肪ミルクならカロリー約30〜50kcalダウン。

2.カフェアメリカーノ（ホット／アイス）

・そのままでOK（ゼロカロリー）
・ミルクを少量加えるなら無脂肪で

ポイント：
コーヒー好きにおすすめ。スッキリしていて満足感もあり。

3.ティー（ストレートorティーラテ）

おすすめ：
ほうじ茶ティーラテ or アールグレイティーラテ
・ミルク → アーモンドミルク（カロリーが最も低い）
・シロップ → 抜き

ポイント：
茶葉の風味を楽しみつつ、カロリーも抑えられる。

4.ドリップコーヒー（ホット／アイス）

・ブラックで飲むのがベスト（無糖・ゼロカロリー）
・どうしても甘くしたいなら：パッションティー＋ノンシュガー甘味料
・ポイント：手軽でいつでも飲める王道。

【ちょっと甘さが欲しいとき】

・シロップ → 「ライトシロップ」や「1ポンプに減らしてください」とオーダー
・ホイップ → 「ホイップ抜きでお願いします」
・キャラメルドリズル → 抜きor少なめ

【まとめ：カスタムオーダー例】

「スターバックスラテ、アイスのトール、ノンファットミルク、シロップ抜きでお願いします」
→ 約90kcal前後で満足感もあり

「カフェアメリカーノ、アイスのトール、無脂肪ミルク少し追加で」
→ 約20〜30kcal

なぜダイエット中にフラペチーノが向いていないのか？！

フラペチーノがダイエット中に向いていない理由は、主に以下の3点です：

砂糖・シロップが大量に使われている
• フラペチーノの多くはバニラシロップ・チョコレートソース・キャラメルソースなどがベースになっており、糖質が非常に高いです。
• 例：キャラメルフラペチーノ（トールサイズ） → 約300〜400kcal・糖質50g以上
　→ これは白ごはん1杯分以上の糖質に相当します。

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ホイップクリーム＆ミルクで脂質が高い
• ホイップクリームは脂質のかたまり。カロリーも一気に跳ね上がります。
• ミルクも通常は2％ミルク（脂肪分あり）なので、さらに脂質がプラス。

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“冷たいスイーツ飲料”なので、満腹感が少ない
• ドリンクだけど、アイス＋シロップ＋脂質のかたまり＝液体スイーツ
• でも噛まないから「食べた感覚」は薄く、食事の満足感は得られにくい
• 結果的に「飲んだのにお腹が空く」→間食の原因にも

実は「カスタムすれば“ダイエット向けフラペチーノ”に近づける」ことも可能です！

【カロリー抑えたフラペチーノの頼み方】

基本の4ステップでオーダー！

STEP①：ミルクを変更
• 通常：2％ミルク（脂肪分あり）
• 変更先：
• 無脂肪乳（ノンファットミルク） → 脂質＆カロリーを大幅カット
• アーモンドミルク → さらにカロリーを抑えたい人向け

STEP②：ホイップクリームを抜く
• オーダー例：「ホイップ抜きでお願いします」
• ホイップだけで約80〜100kcal減

STEP③：シロップ・ソースを減らす
• シロップやチョコ/キャラメルソースには砂糖がたっぷり
• オーダー例：
• 「シロップ少なめ」または「シロップ1ポンプだけ」
• 「ソース抜き」または「少なめ」

STEP④：サイズはショート or トール
• ベンティサイズはカロリー爆弾。
• 小さいサイズを選ぶだけでも100〜200kcal減

【具体的なカスタム例】

◆ライト・キャラメルフラペチーノ（例）
• キャラメルフラペチーノ
• ノンファットミルクに変更
• ホイップ抜き
• キャラメルソース少なめ
• シロップ1ポンプ
• サイズ：トール

→ 約300kcal → 約180kcalに！

◆コーヒーフラペチーノをベースにカスタム（最強に低カロリー）
• コーヒーフラペチーノ
• ノンファットミルク or アーモンドミルク
• ホイップ抜き
• シロップ1ポンプ or なし
• サイズ：ショート or トール

→ 約180〜200kcalでスッキリ飲める！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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