【今すぐやめて】炭水化物を抜くダイエットは間違い！糖質制限の落とし穴について/ABY.GYM　足立区綾瀬パーソナルジム

こんにちは！

ABY.GYM　ボディデザイナー

黒澤です！

今日は、炭水化物を抜くダイエットは間違い！糖質制限の落とし穴について！

「炭水化物を抜く＝痩せる」と思われがちですが、それには大きな落とし穴があります。

以下に「糖質制限ダイエット」の注意点をわかりやすく解説します。

【糖質制限の落とし穴】

1.一時的に痩せてもリバウンドしやすい

糖質を抜くと、体内の「水分」と「筋グリコーゲン」が減るため、一気に体重が落ちたように見えますが、それは「脂肪が減った」わけではありません。元に戻すとすぐにリバウンドします。

2.筋肉も落ちやすくなる

糖質が不足すると、体はエネルギーを補うために筋肉を分解し始めます。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体質に。

3.集中力・やる気の低下

脳のエネルギー源は「糖（ブドウ糖）」です。糖質を極端に減らすと、頭がボーッとしたり、イライラしたり、パフォーマンスが落ちます。

4.便秘や肌荒れの原因に

糖質制限で食物繊維やビタミン類が不足しがちに。これにより便秘、肌荒れ、疲れやすさなど不調が出るケースもあります。

5.食べるのが怖くなる“ダイエット依存”に

糖質＝悪と決めつけることで、食への恐怖や罪悪感が生まれ、「続かない」「楽しめない」ダイエットになることも。

【本当に目指すべきは…？】

糖質を「完全に抜く」のではなく、質と量をコントロールすることが重要です。
・白米より玄米やオートミールなどの「複合炭水化物」
・甘いお菓子ではなく、芋類や果物で糖質を摂取
・活動量に応じて、タイミングよく糖質を摂る（朝やトレーニング前後など）

正しい知識で「太りにくく、痩せやすい体質」を作っていくことが、健康的なダイエットの近道です。

【正しい糖質との付き合い方5つのポイント】

1.糖質＝悪ではないと知る

糖質は「エネルギー源」であり、体にも脳にも必要不可欠。完全に抜くのではなく、「選び方」と「タイミング」が大切です。

2.“質の良い糖質”を選ぶ

精製された白米やパン、砂糖ではなく、以下のような栄養価の高い炭水化物を選びましょう
・玄米、雑穀米
・オートミール
・さつまいも、じゃがいも
・バナナ、りんごなど果物
・全粒粉パンやライ麦パン

3.食べるタイミングを意識する

脂肪になりにくいタイミングで糖質を摂ると、効率よく使われます。
・朝食で糖質を摂る → 1日のエネルギー源になる
・運動前後に摂る → 筋肉の回復やパフォーマンス向上に有効
・夜は控えめに → 余ると脂肪に変わりやすい時間帯

4.血糖値を急激に上げない工夫

血糖値の急上昇は脂肪の蓄積を招くので、以下の工夫を。
・食物繊維（野菜・海藻）→ 先に食べる
・タンパク質や脂質と一緒に摂る
・よく噛んでゆっくり食べる

5.ストレスをためないことも重要

「甘いものがダメ！」と禁止しすぎると、反動で爆食いすることも。たまには「ご褒美」として、少量の和菓子やフルーツを楽しむのもOKです。

【まとめ】

糖質は“悪者”ではなく、“味方にできる栄養素”。
上手に取り入れれば、痩せ体質・疲れにくい体・美肌にもつながります！

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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