こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
年末年始は、忘年会やお正月料理などで食べる機会が増えるため、ダイエットを意識するのが難しい時期ですね。
無理をせず、楽しみながら体重管理を行うためのコツをいくつかご紹介します。
1.食べ過ぎを防ぐポイント
・少量ずつ楽しむ: おせち料理やごちそうは、一口ずつ味わいながら食べると満足感が得られます。
・バランスを意識: 野菜やたんぱく質をしっかり摂り、糖質や脂質は控えめに。特に、お雑煮や煮物などの低カロリー料理を活用しましょう。
・飲み物の選択: アルコールは糖質が高いものが多いので、蒸留酒（焼酎、ウイスキー）をソーダや水で割って飲むのがおすすめです。
2.運動を取り入れる
・短時間の運動: 10分程度の軽い運動でもOK。家の中でストレッチやスクワットをするだけでも効果があります。
・歩く機会を増やす: 初詣や買い物など、なるべく歩く時間を増やすよう意識しましょう。
・家族と一緒に体を動かす: 家族で散歩や軽い運動を楽しむと、ストレス発散にもなります。
3.食事の工夫
・低カロリーメニューを準備: お正月料理に加えて、ヘルシーなサラダやスープを用意する。
・間食に注意: 年末年始はお菓子を食べがちなので、ナッツやヨーグルトなどヘルシーなおやつに切り替えましょう。
4.食べすぎた翌日は調整する
・前日に食べすぎた場合、翌日はスープやサラダ中心の軽めの食事に切り替えて胃腸を休めると良いです。
5.目標を小さく設定
「体重を減らす」より、「現状維持」を目標にすると、ストレスなく楽しめます。年明けから本格的なダイエットを始める準備期間と考えてみてください。
無理せず、楽しむことを優先しながら少し意識するだけでも十分効果がありますよ！
年末年始ぐらいは、皆んなと楽しく食事を楽しむことで心のケアにもなります。
なので、食べすぎてもまた頑張ればいいので我慢はせず、今を楽しみましょう！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
