こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中におすすめ”富士そば”を紹介します！
ダイエット中でも「名代 富士そば」を楽しむなら、カロリー低め・栄養バランス良しなメニューと組み合わせがポイントです。
以下、おすすめメニューと注意点をまとめました！
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ダイエット向きのメニュー
シンプル麺類（そば・うどん）
・もりうどん：約258 kcal
・かけうどん / 冷しわかめうどん：約268 kcal
・わかめそば／うどん：約278–382 kcal（わかめうどん278 kcal、わかめそば382 kcal） ()
・冷しなめこおろしうどん：271 kcal
・ざるそば：275 kcal
→シンプルな汁なしやつゆ少なめ麺が特にヘルシーです。
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サイドメニュー（低カロリーなミニ丼）
ミニ丼単品の中で低カロリー
・ミニ高菜明太子丼：277 kcal
・ミニから味噌豚丼：324 kcal
これらを麺と組み合わせることで、1食約600 kcal台に収まります。
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おすすめ組み合わせ
・わかめそば（約380 kcal） ＋ ミニから味噌豚丼（約234 kcal） = 約613 kcal
・冷しきつねうどん（約304 kcal） ＋ ミニ高菜明太子丼（約277 kcal） = 約581 kcal
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⚠️ 注意点・工夫
1.揚げ物・セットメニューは避ける
—天ぷら・かつ丼セットは1000 kcal超えもザラです 。
2.大盛りは＋100〜150 kcal増
—大盛り麺には注意 。
3.そばのそば粉割合に注意
—チェーン店ではそば粉の割合が少ないことも。栄養面を重視するなら、トッピングや具材で補うのがおすすめ 。
4.タンパク質補給を意識
—とり天・ちくわ・温泉卵などでたんぱく質をプラスすると満足感もアップ 。
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📝 まとめ表
もりうどん 258 kcal 最低カロリー。さっぱり派に◎
わかめそば 280–380 kcal 食物繊維たっぷりで満足感
ざるそば 275 kcal 炭水化物控えめでヘルシー
ミニ高菜明太子丼 277 kcal サイドに最適
ミニから味噌豚丼 324 kcal タンパク質が取れる
✅ ダイエット成功のポイント
1.汁はほどほどに
— 味は抑えたいなら、つゆを残すのも◎。
2.麺＋ミニ丼のセットで600 kcal前後
— 全体のカロリー管理がしやすい。
3.たんぱく質は別トッピングで補う
— 満腹感＆筋肉維持に◎。
4.揚げ物・大盛り・セットは避けてコントロール
— カロリーオーバーを防ぐため！
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まとめると、ダイエット中でも「わかめそば＋ミニ高菜明太子丼」「冷しきつねうどん＋ミニから味噌豚丼」などの組み合わせで、 600 kcal以下かつバランス良く満足できる食事が可能です。
汁や揚げ物に気を配りつつ、たんぱく質や食物繊維を意識して選んでみてください ！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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