こんにちわ！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、身体が変わる仕組みについて解説していきたいと思います！
よくパーソナルジムのコースを見ると2ヶ月、3ヶ月コースを目にすることがあると思います。
なぜ2ヶ月？？
1ヶ月で早く効果を出したいよ！っていう言いたい気持ちはわかります！
では、なぜ２〜3ヶ月必要なのか解説していきます！
新陳代謝とは？
人体の細胞更新速度というのをご存知ですか？
身体は毎日毎日細胞が死に、新しく分裂し、細胞を入れ替えることをしています。
いわゆる『新陳代謝』というものです。
細胞により生まれ変わる速度は違います。
また、全く代謝をしない、ずっと頑張っている細胞もあります。
その中に肌とリンパ組織、消化器官などは驚くほど早く入れ替わっています！
筋肉は結構長めで、60～200日で全て入れ替わるのです！
新陳代謝が早い筋肉でも、60日は掛かるという事なので最低60日努力が必要。
筋トレも肌のお手入れも1日やっただけではダメってことです。
細胞の更新速度と同じくらい、継続して努力をしないと、良い筋肉良い肌にはなりません！
継続は力なりということで、毎日少しでも筋トレを続けることが大事です！
筋肉はいらないから、ダイエットは1ヶ月でいいのでは？
そうしたいところですが、短期で体重を落とすのは、体への負担が掛かってしまい
体調を崩してしまう可能性もあります。
それと同時に、1ヶ月に大幅の体重を下げることにより、筋肉量も減ってしまいます。
体重を下げるには、筋肉量を増やすことが大事
体脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げて、筋肉量を増やすことが必須です。
体重を下げることに着目しすぎて、筋肉量を落とす羽目になります。
筋肉量が減ってしまうと、体脂肪を燃えづらくなってしまい
太りやすい身体になってしまいます。
そのためには、食事量を極端に落とさず
適度な運動をして、じわじわと体重を落とすことが大事です！
月に２〜４kg体重を落としましょう！
1ヶ月に体重を大幅に下げてしまうと、筋肉量が減ってしまいます！
筋肉量を出来るだけ落とさないようにするには、1ヶ月に２〜４kgずつ落とすようにしましょう！
まとめ
いい身体にするためには、ある程度筋肉量をつけて基礎代謝を上げることが重要です。
1ヶ月に２〜４kg減らすように目標をたて、少しづつ体重を減らすようにしましょう。
ボディメイク・ダイエットはすぐに結果を求めず
ストレスフリー、自分のペースで行うことが大事です！
まずは運動を習慣化していきましょう！
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