こんにちは！
ABY GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、プロテインの選び方について解説していきます！
プロテインってなに？？
プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。
タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪など、様々なカタチで身体の中に存在しています。
タンパク質が不足すると‥
たんぱく質が不足すると、筋力の低下や疲労感などの症状が表れやすくなります。
たんぱく質の摂取量が不足する理由には、
食事の内容だけでなく、そもそも食欲がないので食べる気が起こらない、食事を食べても味気ないということがあります。
どうしても朝が忙しく、食べる時間がない、今日は疲れてご飯を作る気にならない。
という方にせめてプロテインだけでも手軽に飲めるので
是非、お勧めしたいです！
※プロテインだけでは栄養が偏るので食事をメインに摂るようにしましょう。
プロテインの選び方
プロテインは主に３種類に分かれます。
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があり、消化吸収が速やかです。
摂取から1～2時間で吸収されます。
運動後のゴールデンタイムに1杯。
筋肉をつけたい、ダイエットを頑張っている人にお勧めです。
・ソイプロテイン
大豆には、ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンの化学構造に似たものです。
大豆を原料とした製品にも大豆イソフラボンが含まれているといわれています。
水に溶けにくい性質があり、摂取から5~6時間で吸収されます。
ダイエットを頑張っている、間食をこれに置き換えるのに最適です。
・カゼインプロテイン
こちらは聞いたこともある人がちらほらいるかと思います。
カゼインは水に溶けにくい性質があり、摂取から7~8時間で消化・吸収。
そのため、満足感が持続すると感じる方もいるのではないでしょうか。
カゼインプロテインは食事で不足する栄養素を補うほか、減量中の栄養サポートなどにも活用できると思います。
まとめ
タンパク質を摂り過ぎると肝臓や腎臓に負担がかかるので、
日々の食事からタンパク質を摂ることを心がけ、足りない分をプロテインで補うという考え方が大切です。
目的に合わせて上手にプロテインを生活にプラスしましょう！
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