こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
腹筋を鍛えるにはトレーニングを継続して行うことが大切です。
トレーニングの効果を感じられないという方は、方法や鍛える部位が間違っている可能性があります。
ここでは、自宅でできる筋トレ方法を腹筋の部位ごとにご紹介します。
正しいトレーニングを実践して理想の腹筋を手に入れましょう。
クランチ
【やり方】
①太ももの上に手を置き、目線をおへそに向けて、頭と肩を浮かせます。
②腹部を収縮するように身体を上げ、両手は膝方向にスライドさせる。
③開始姿勢に戻り、頭と肩は床につけない。
※首がどうしても痛い場合は頭の後ろに手を組無用にしましょう。
ロシアンツイスト
【やり方】
①顎を引き背中を丸めて、膝を少し曲げ、足を浮かせる。
②上体を左右に捻り、遠くの床を触るように行う。
③勢いではなく、上半身を使って捻る。
※難しい場合は踵を地面に置いて行いましょう。
ニートゥチェスト
【やり方】
①安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかける。
②脚を浮かせたらお尻でバランスを取り、両脚の膝を胸に引き寄せていく。
③脚を上げながら伸ばしつつ、地面にギリギリで止めるを繰り返す。
アンクルタップ
【やり方】
①仰向けになり顎を引き、頭と肩を浮かせる。
②上体を左右に屈曲させ足首を触る。
③上体は常に少し浮かせた状態をキープし、左右交互に繰り返す。
身体を鍛えるにはトレーニングの継続が欠かせません
筋トレの効果を実感するためには、継続してトレーニングすることが非常に大切です。
筋肉は数日やったからといって変化が現れるものではありません。
最低でも筋肉を育てるには2か月程度は掛かります。
毎日の積み重ねが理想の身体への近道です。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
