こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
下半身を鍛えるにはトレーニングを継続して行うことが大切です。
トレーニングの効果を感じられないという方は、方法や鍛える部位が間違っている可能性があります。
正しいトレーニングを実践して理想の身体をを手に入れましょう。
ダンベルスクワット
【やり方】
①肩幅ぐらいに脚を広げて、足の裏全体で重心をとる。
②背筋を伸ばし、腰が曲がらないよう股関節と膝を曲げる。
③膝を90度くらいまで曲げたら、元の姿勢にゆっくり戻す。
※膝が内側に入らないように注意。
ランジ
【やり方】
①腰に手を置き、大きく一歩前に踏み出す。
②後ろ、前足の膝の角度は90度。
前脚に体重を掛けて膝が地面に触れないようにする。
③前脚で踏ん張り、元の姿勢に戻す。
※膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。
ブルガリアンスクワット
【やり方】
①片脚を前に出し、反対の脚をベンチまたは椅子に乗せる。
②お尻を引き、膝がつま先より前に出ないように膝を曲げていく。
③前脚で踏ん張り、元の姿勢に戻す。
※膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。
ヒップスラスト
【やり方】
①ベンチ台に肩甲骨を乗せて、ダンベルを腰骨のやや下に乗せる。
②脚は45度に開きつま先をも同じ方向に向ける。
③背中からお尻に掛けて真っ直ぐにしお尻を下げる。
④常に顎を引き、お腹に力を入れながらお尻を上げます。
身体を鍛えるにはトレーニングの継続が欠かせません
筋トレの効果を実感するためには、継続してトレーニングすることが非常に大切です。
筋肉は数日やったからといって変化が現れるものではありません。
最低でも筋肉を育てるには2か月程度は掛かります。
毎日の積み重ねが理想の身体への近道です。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
