こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるにはトレーニングを継続して行うことが大切です。
トレーニングの効果を感じられないという方は、方法や鍛える部位が間違っている可能性があります。
正しいトレーニングを実践して理想の身体をを手に入れましょう。
キックバック
【やり方】
①片手、片脚をベンチに乗せる
②乗せていない方の手でダンベルを持ち
肘は固定したまま腕の曲げ伸ばしを行う
③腕を伸ばした状態を少しキープし、元の位置に戻す
フレンチプレス
【やり方】
①ベンチに座りダンベルを頭の後ろに持ち上げます
②肘が開きすぎないように注意し、ダンベルを下ろします
③姿勢を保持しながらダンベルを持ち上げ、動作を繰り返します
プッシュダウン（セラバンド）
【やり方】
①高い場所に引っ掛け、バランスを取るため少しお尻を引く
②脇を締め上体を軽く傾斜させ、お尻から背中まで真っ直ぐにする
③肘を固定した状態で腕が伸び切るまでチューブを押し下げる
身体を鍛えるにはトレーニングの継続が欠かせません
筋トレの効果を実感するためには、継続してトレーニングすることが非常に大切です。
筋肉は数日やったからといって変化が現れるものではありません。
最低でも筋肉を育てるには2か月程度は掛かります。
毎日の積み重ねが理想の身体への近道です。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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