こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、お家で出来るHIITトレーニングをご紹介します！
是非、ご参考ください。
HIITトレーニングとは？
HIIT（ヒット）トレーニングとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間で高強度の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にします。
短時間の運動と休憩を交互に繰り返すため、インターバルが重要です。
一般的に、20秒間や60秒間の高強度運動の後に、半分の10秒間や30秒間のインターバルをとるのが推奨されています。
バイシクルクランチ
やり方
①仰向けになり、踵を浮かせ頭の後ろで手を組み肩を浮かせる。
②右膝は曲げ、左肘と右膝を近づけるように上半身を捻る。
③反対も同じように繰り返す。
マウンテンクライマー
やり方
①うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢にする。
②片足の膝を胸に引きつけるように曲げ、前方に足を突く。
③蹴るようにして左右の足の位置を入れ替える。
スパイダープランク
やり方
①腕立て伏せの姿勢になり肘をつき、つま先立ちになる。
②膝を肘に近づける際に足を水平にする。
③お尻が浮かないように左右交互に行いましょう。
身体を鍛えるにはトレーニングの継続が欠かせません
筋トレの効果を実感するためには、継続してトレーニングすることが非常に大切です。
筋肉は数日やったからといって変化が現れるものではありません。
最低でも筋肉を育てるには2か月程度は掛かります。
毎日の積み重ねが理想の身体への近道です。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
