こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、脂肪を燃やす、短時間HIITトレーニングをご紹介します！
是非、ご参考ください。
HIITトレーニングとは？
HIIT（ヒット）トレーニングとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間で高強度の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にします。
短時間の運動と休憩を交互に繰り返すため、インターバルが重要です。
一般的に、20秒間や60秒間の高強度運動の後に、半分の10秒間や30秒間のインターバルをとるのが推奨されています。
リバースランジ
【やり方】
①両手は胸の前で合掌の姿勢にする。
※両手を腰に置いてもOK
②身体が左右にブレないように片足を後ろへ引いていく。
③足を引く距離を一定に保つ。
ジャンピングスクワット
【やり方】
①肩幅に足を開き、膝を曲げて身体を落としていく。
②太ももと床が平行になったら、ジャンプして足幅を閉じて開いてしゃがむ。
③リズムが取りづらい場合は足を開いた状態で行いましょう。
ケトルベルスイング
【やり方】
①肩幅よりやや広めに足を置き、両手でケトルベルを握る。
②後ろにお尻を引き、両足の間でケトルベルをぶら下げる。
③腰を前に突き出しながら上半身を起こし、肩の高さにケトルベルを持ち上げる。
身体を鍛えるにはトレーニングの継続が欠かせません
筋トレの効果を実感するためには、継続してトレーニングすることが非常に大切です。
筋肉は数日やったからといって変化が現れるものではありません。
最低でも筋肉を育てるには2か月程度は掛かります。
毎日の積み重ねが理想の身体への近道です。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
