こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、４０代から始めるパーソナルトレーニング！運動を美容の一環について
40代から始めるパーソナルトレーニング
40代になると基礎代謝が落ち、筋肉量も減少してしまいます。運動不足を解消するには、有酸素運動や軽い筋トレがおすすめです。
運動不足を解消するには、週に60分以上の運動時間を確保するのが理想です、実際には難しい場合もあります。
理想は1回35分～1時間程度の運動を週に3～4回行うことですが、運動習慣がない人がこれを継続するのは難しいでしょう。
まずは週１から始めるパーソナルトレーニングをお勧めします。
パーソナルジムをお勧めする理由としては、”トレーニング、食事の基礎を学べる”。
他にも身体の状態や目的に合わせた指導
マンツーマンでトレーニングや食事の指導を受けることができ、運動不足や身体の不調、引き締めたいなど、目的を叶えることができます。
また、初心者でも筋トレによる筋肉のダメージを受けやすいため、適切な栄養摂取の指導を受けることで効率的に筋肉を増やしたり体脂肪を減らすこともできます。
40代に起こりやすい変化や健康問題
40代は、ホルモンのバランスが崩れ始め、筋力や持久力、基礎代謝が衰え始めるなど、体にとって大きなターニングポイントです。
また、社会的な責任が増加し、悩みやストレスを抱え込みやすくなる時期でもあります。
40代に起こりやすい変化や健康問題、次のような問題があります
・加齢によって各器官の機能が低下し、全身の筋肉量が減少するため、疲れやすくなったり、血行が悪くなったりします。
・また、自律神経が乱れて身体の免疫力が低下したり、睡眠不足も日中の疲労感の原因になります。
・関節の痛み: 腰や肩、膝など、関節の痛みを感じる人も増えます。
・気分の落ち込み: 女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減少するため、更年期には不定愁訴と呼ばれるさまざまな症状が起こりやすく、うつ病にかかりやすくなります。
運動で身体の衰えを予防する効果
運動には、身体の衰えを予防する効果が期待できます。
運動を行うことで、筋肉量の減少や筋力低下を防ぎ、体力が落ちて疲れが抜けないことや食欲が減って体重が減少することを予防し改善することができます。
また、運動には、骨に加わる力が炎症を抑制する効果があるため、骨の強度・密度を維持し、サルコペニアやフレイルを予防することも期待できます。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
