こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
イライラやストレス、疲れがたまったときは、つい“食べ”に走りがち。
中には、食べすぎて「病気かも?」と不安に感じている人もいるのではないでしょうか？
なぜ暴飲暴食、過食をしてしまうのか？！理由と改善方法をお伝えします！
罪の意識を持たないで！”食べることは心のケア”
過食は、ストレスを解消する趣味の一つぐらいに考えて欲しいです。
食べることの目的は“体に栄養を与えること”、あるいは“心に栄養を与えること”のいずれか。
スイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養。だから食べていいのです。
問題は、食べることに罪悪感をもつこと。
すると食欲が抑えこまれ→満足感がなく→ストレスが増え→その反動で食べるという悪循環に。
まずは食べる自分を責めず、「食べて、ストレス解消していると前向きにとらえること」が大事になります！
過食、ストレス食いは心と体の栄養が満たされていないせい？
過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」３原則
①食べる自分を責めない
②本当に食べたいものを食べる
③五感をフルに使い、満足度を高める
食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。
まずは罪悪感を捨てること。その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。
本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。
五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。
「過食」を卒業するためのテクニック
・週に１回、好きな物を食べるご褒美デーを作る
・食べたいものを、わくわくしながらリストアップ
・食べるときはたくさん並べて、目からも満足感を得る
・コンビニよりデパ地下へ。迷ったら高級なものを選ぶ
・選ぶなら、より自然な形に近いもの
・たんぱく質、いい油をきちんととる
過食は心身のＳＯＳ “足りていない”サイン
そもそも、「過食はＳＯＳのサイン」
例えば、月経前に急に食欲が抑えられなくなって過食に走ってしまう月経前症候群（ＰＭＳ）は、体の栄養不足。
「月経はーカ月間の食事の成績表。その月、しっかり食べていないと月経に必要な血液やエネルギーが不足するので、脳が“食べろ”と命令する」
心の栄養不足は、本当に食べたいものを食べていないから起こる。
体重の増加を恐れ、カロリーや糖分を気にしすぎ、食べたいという欲を押さえこんでいる人。
“体にいい”という情報だけで食べ物を選ぶ人……。過食はその.反動というわけです。
まず、週に１回は好きなものを食べる“ご褒美デー”をつくるなど、食を前向きに楽しむ姿勢をもつこと。
同じ菓子パンでも、どの店の何がおいしいかを真剣に考えて書き出してみて。それだけでワクワクするはず。
月経前の過食対策は良い油とたんぱく質でホルモンの材料補給
月経前症候群（ＰＭＳ）はホルモンバランスの乱れや、血糖値が不安定になることが原因といわれる。
ＰＭＳになる人の多くはたんぱく質や脂質、鉄分などの栄養不足。女性ホルモンの材料は油なので、まずは良い油をプラスして、ホルモンを整えること。
良い油とは、ＤＨＡ／ＥＰＡを含む青魚や、エゴマ油、シソ油、亜麻仁（あまに）油、クルミ、豆類などに含まれるｎ３系脂肪酸。
体内で合成できないので、食事でしっかり取る必要がある。
ＰＭＳの症状が出たら、良い油を中心にたんぱく質なども意識してきちんととろう。そうすれば、翌月の症状は軽くなっているはず。
味覚も食欲も変化 ３カ月くらいで実感も！
基本の食事の質を整えることも重要。
過食に悩む人の多くが、パンやサラダ、パスタといった偏った食事をとりがちで、たんぱく質、脂質不足に陥っている。
体の材料であるたんぱく質や良い油を十分にとれば、体はＳＯＳを出さなくなり、自然と必要以上には食べたくなくなる。
一般に“過食症”と呼ばれる病気の背景には、ストレス耐性の低下や親子関係の問題、過度のダイエット意識などがあるという。
カウンセリングに来る女性の９割が婦人科に、６割が心療内科に通院している。
ストレスやＰＭＳなど過食の原因はそれぞれだが、食事を整えていけば、体を構成する細胞が少しずついいものに入れ替わっていく。
すると味覚も食欲も変化する。早い人では３カ月くらいで落ち着いてくると言われております。
きちんと食べて「過食の悩み」から卒業しましょう。
ABY.GYMが伝えたいこと
家族がいるため食事を固定するのは難しい。
運動を習慣化することにより、ある程度筋肉量も付いてくるので、体重も落ちやすくなる。
長期でジムに通い続けることにより、食事を厳しく摂生しなくても、見た目に変化は出てくる。
短期集中(2〜3ヶ月)で、決められた日数で行うから食事も厳しくなる。運動もハードになる。
だからと言って、食事も外食ばかり、運動も最初はできないのが当たり前。
でも短期集中のため、できないことに焦ってしまい挫折するパターンが多いです。
パーソナルジムに通いたいけど、家族がいるから食事は難しい‥、運動は大の苦手。
まずは週一からでもいいから通うことをおすすめします。
週一で通うのは苦では無いと思います。
食事も、トレーナーに合わせるのではなく、家族に合わせる食事にする。但し、タンパク質摂取量は守る。
これを継続していくうちに、ある程度知識も付き、トレーニングも出来るようになり、食事に対しての意識が変わるはずです。
短期で痩せようとすると、身体への負担、ストレスが溜まりおすすめはできないです。
まずは段階を踏みながら、自分のペースで行うことにより、意識が改善され、運動が習慣化されると思います。
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