こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ぽっこりお腹を解消するにはどうしたら良いのか？！について
お腹周りというのはすごく目立ちますよね‥
それもしかしたら脂肪が蓄積しているかもしれません。
これを読めば今悩んでいることが解消されるかもしれません！
ぽっこりお腹ができる原因 大文字
内臓脂肪の蓄積
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周りに付く脂肪で、過剰に付くと「内臓脂肪型肥満」と呼ばれます。
内臓脂肪は皮下脂肪と比べて燃焼しやすく、生活習慣の改善で比較的簡単に減らすことができます。
内臓脂肪を落とすには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
食事を改善すると約2ヶ月で体型の変化が見られると言われています
皮下脂肪の蓄積
皮下脂肪は、エネルギーの摂りすぎや筋肉量・運動量の減少、栄養バランスの乱れなどが原因で、長い期間をかけて少しずつ蓄積されていく体脂肪です。
そのため、内臓脂肪のように短期間で落とせるものではありません。
皮下脂肪を落としたいと思った場合は、生活習慣そのものを大きく見直す必要があります。
皮下脂肪は燃焼されにくいため、約3ヶ月かかります。
内臓脂肪・皮下脂肪を減らすには？！
食事の改善
食物繊維を多く含む野菜や果物、海藻類、根菜類、豆類、きのこ類などを積極的に摂る。
脂肪燃焼効果があると言われている青魚を摂る。
筋肉を作るタンパク質豊富な肉（脂の少ないもの）や卵を摂る。
雑穀や玄米などの穀物類、野菜を摂って血糖値をコントロールする。
有酸素運動
有酸素運動は、酸素を体に取り込みながら比較的負荷の軽い運動を長時間続けることで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
代表的な有酸素運動には、次のようなものがあります。
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・アクアサイズ（水中運動）
・エアロバイク（固定式の自転車こぎ）
有酸素運動は、1日30分以上毎日行うと効果的です。
また、運動の時間がまとめてとれない場合は、10分程度のウォーキングを1日数回くり返すだけでも効果が得られます。
筋肥大トレーニング
筋トレは、脂肪が分解されやすくなる効果があります。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると、脂肪をスムーズにエネルギーに変えることができるため、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。
筋トレのメニューとしては、初心者の方には自重トレーニングがおすすめです。
特に、下半身の大きな筋肉を鍛えられるスクワットがいいでしょう。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
