こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
ダイエット中にお腹が空くのはよくあることですが、空腹を上手に乗り切る方法があります。
以下のポイントを試してみてください：
低カロリーで満腹感を得る食品を選ぶ
・食物繊維が多い食品
例: 野菜（キャベツ、きゅうり、セロリなど）、寒天、こんにゃく。
・タンパク質を含む食品
例: ゆで卵、鶏むね肉、低脂肪ヨーグルト。
・水分が多い食品
例: スープ、味噌汁、フルーツ（ただし、糖分が少ないもの）。
間食を工夫する
ダイエット中でも少量の間食は許容できます。おすすめの間食例：
・ナッツ（無塩・無糖、10～15粒程度）
・小分けのチーズ
・カカオ70%以上のダークチョコレート（一片程度）
水分補給をしっかりする
空腹感と喉の渇きを混同している場合があります。
・水、炭酸水、ノンカロリーハーブティーなどでお腹を満たす。
食事回数を増やして少量ずつ食べる
1日3食を小分けにして、5～6回に分けて食べることで空腹感を減らします。
空腹を忘れる習慣を作る
・散歩や軽い運動をして気分転換する。
・趣味や作業に集中して、空腹を意識しないようにする。
食事バランスを見直す
炭水化物が多すぎたり、脂質が足りなかったりすると、空腹を感じやすくなります。
・炭水化物は低GI食品（玄米、全粒粉パンなど）に置き換える。
・健康的な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類）を取り入れる。
空腹を受け入れる
時々感じる空腹は、脂肪が燃えているサインでもあります。体に無理がない範囲で、「今は頑張りどき」と思うのも一つの方法です。
無理せず、自分に合った方法でダイエットを続けましょう！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
