こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ジムに行く時間がない主婦に
自宅でおすすめのトレーニンググッズ
メリット・デメリットを踏まえてご紹介します！
自宅トレーニングにおすすめのグッズ
1,ダンベル（可変式 or 固定式）
→ 筋力トレーニングの基本アイテム。可変式なら重さを調整できて便利。
メリット：全身の筋トレができる、負荷調整が可能
デメリット：重さによっては場所を取る、落とすと危険
2,トレーニングチューブ（エクササイズバンド）
→ 軽い負荷から始められ、関節に優しいので初心者向き。
メリット：軽量で持ち運びやすい、負荷の調整が簡単
デメリット：ゴムの耐久性に注意（劣化する）
3,ヨガマット
→ ストレッチ・筋トレ・ヨガに必須。フローリングの上でも快適。
メリット：膝や背中を保護できる、滑りにくい
デメリット：厚みがあると収納が少し面倒
4,ステップ台（踏み台昇降）
→ 有酸素運動や脚トレに使える。
メリット：消費カロリーが高く、膝に優しい
デメリット：高さによっては負荷が足りない
5,バランスボール
→ 体幹トレーニングやストレッチに最適。
メリット：姿勢改善やインナーマッスル強化に◎
デメリット：収納スペースが必要
6,ケトルベル
→ 全身の動的トレーニングが可能で、心拍数も上げやすい。
メリット：ダンベルより持ちやすく、機能的な動きができる
デメリット：フォームを間違えるとケガのリスクあり
7,プッシュアップバー
→ 腕立て伏せの可動域を広げ、負荷をアップ。
メリット：手首の負担を軽減し、より深く筋肉を刺激できる
デメリット：使い方によっては手首が痛くなる
8,アブローラー（腹筋ローラー）
→ 腹筋を効果的に鍛えられるアイテム。
メリット：シンプルな動きで強烈な刺激が入る
デメリット：初心者には負荷が高め、正しいフォームが必須
初心者・運動が苦手な方へのアドバイス
・最初は軽めの負荷＆回数を意識（無理するとケガのもと）
・チューブやダンベルを活用し、正しいフォームを意識
・トレーニングマットを用意し、快適に運動できる環境を作る
・「継続しやすい種目」を選ぶ（スクワット・プランク・ヒップリフトなど）
・有酸素運動も取り入れたいなら踏み台昇降やダンス系エクササイズも◎
自宅トレは、「習慣化」と「楽しさ」がカギ！
自分に合ったアイテムを取り入れて、無理なく続けよう！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
