こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、更年期についてお話ししていきます！
【更年期とは？】
更年期とは、閉経の前後5年ほどの期間を指していて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減ることで、心身にいろんな不調が出やすくなる時期のこと。
【何歳から始まる？】
多くの人は45〜55歳ごろに迎えます。
ただし個人差が大きくて、早い人だと40代前半から、遅い人は60歳近くまで続く場合もあります。
【それ、更年期かも？と思ったら】
こんな症状がある人は、更年期の可能性アリ：
・急なほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
・異常な発汗（特に夜）
・イライラ、不安、気分の浮き沈み
・疲れやすさ・だるさ
・肩こり、頭痛、関節の痛み
・睡眠の質が落ちる
・動悸、めまい
ポイントは「なんか前と違う不調が続く…」という感覚！
【更年期の対策】
1.婦人科で相談
→ホルモン補充療法（HRT）など、医師のサポートが有効なことも。
2.生活習慣の見直し
→睡眠・食事・ストレスケアがめちゃくちゃ大事！
3.サプリや漢方
→プラセンタや命の母、エクオールなどが人気。
4.体を動かすこと（これ超大事）
→次で詳しく！
【更年期と運動の関係】
運動は「天然のホルモン補充剤」って言われるくらい、メリットだらけ！
・エストロゲン減少の影響を和らげる
・自律神経を整える
・うつっぽさ・不安を軽減
・骨や筋肉の衰えを防ぐ
・睡眠の質が良くなる
・代謝アップ・太りにくくなる
特におすすめなのが、
ウォーキング・ヨガ・ピラティス・軽めの筋トレ。
無理なくできる運動から始めて「続けること」が一番効果的！
◆ なぜ更年期に運動が大事なのか？
1.女性ホルモン（エストロゲン）の減少を補う役割があるから
更年期はエストロゲンが急激に減ることが大きな原因で、これが自律神経の乱れ・感情の不安定・身体の不調を引き起こす。
運動をすると、セロトニン・ドーパミン・エンドルフィンなどの「幸せホルモン」が分泌されて、
メンタルのバランスが取れやすくなる＝天然のホルモン補充剤みたいな効果！
2.自律神経を整える
更年期の不調は「ホルモン」だけじゃなくて、「自律神経の乱れ」も大きい。
運動を習慣にすると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、
・不眠
・動悸
・イライラ
・汗が止まらない
…といった症状が緩和されやすくなる。
3.体重増加・代謝低下を防ぐ
エストロゲンが減ると脂肪を溜め込みやすい体質になる。
筋肉量も年齢とともに落ちるから、代謝も落ちやすい。
そこで運動！特に筋トレ＋有酸素運動を組み合わせると、
・筋肉が増えて代謝アップ
・太りにくくなる
・インスリンの働きもよくなる（＝血糖値も安定）
結果的に更年期太りの予防・改善につながる。
4.骨密度の低下を防ぐ
エストロゲンには骨を守る役割があるんだけど、それが減ると骨粗しょう症のリスクが上がる。
運動（特に負荷のかかる筋トレやウォーキング）は骨への刺激になるから、骨を強く保つのに効果的！
5.心の安定につながる
運動することで、
・気分がスッキリする
・達成感が得られる
・自分に自信がつく
という心理的効果もデカい！
これが更年期特有の「なんとなく落ち込む」「自分に価値を感じられない」って気持ちを和らげてくれる。
6.日常生活の質が上がる（QOLの向上）
運動をすることで、
・よく眠れるようになる
・疲れにくくなる
・姿勢や歩き方がキレイになる
・活力が出る
自分らしく快適に過ごせる時間が増えるのが最大のメリット。
◆ まとめ：更年期の運動は「美容×健康×メンタル」の最強サポート！
ただ細くなるための運動じゃなくて、
ホルモンの変化に負けない身体と心を作る手段なんよね。
「週2〜3回、30分程度」でもいいから、無理なく、でも“やめない”ことが大切です。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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