こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ぽっこりお腹を解消する方法について
ぽっこりお腹を解消するには、「内臓脂肪の減少」「姿勢の改善」「腸内環境の正常化」の3つがカギになります。以下に具体的な方法を分かりやすくまとめます。
【① 食事の見直し（脂肪を落とす）】
糖質と脂質の摂りすぎに注意
・菓子パン、ラーメン、スイーツ、揚げ物などは内臓脂肪の原因に
・白米や麺類の量を減らす、玄米や全粒粉に置き換えるのもおすすめ
タンパク質・食物繊維をしっかり摂る
・肉、魚、卵、大豆製品 → 代謝UP
・野菜、海藻、きのこ類 → 便秘解消・腸内環境改善
【② 運動習慣をつける（脂肪燃焼＆筋肉づくり）】
有酸素運動（脂肪を燃やす）
・ウォーキング、軽いジョギング、踏み台昇降など
・週3〜4回、20分以上が目安
・階段を使う、1駅歩くなども効果あり
筋トレ（インナーマッスルを意識）
・腹筋運動よりも「スクワット・ヒップリフト・プランク」など下半身・体幹中心
・特に「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えるとお腹が引き締まる
【③ 姿勢の改善（内臓の位置と腹圧を整える）】
猫背や反り腰の改善
・姿勢が悪いと内臓が前に出てぽっこりに見えることがある
ドローイン（腹横筋のトレーニング）
1. 仰向けで膝を立てて寝る
2. 息を吐きながらお腹をへこませる
3. 凹ませた状態で10秒キープ
→ 5〜10回、毎日行う
【④ 腸内環境の改善（便秘・ガス溜まりの対策）】
・発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）を摂る
・水を1.5〜2L/日を目安にこまめに飲む
・毎日同じ時間にトイレに座る習慣をつける
【まとめ：これを意識しよう】
食事＝糖質・脂質を控え、タンパク質・野菜を増やす
運動＝有酸素＋下半身・体幹の筋トレ
姿勢＝ドローインや骨盤調整を習慣に
腸活＝発酵食品・水分・トイレ習慣を意識
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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