こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、運動不足は腰痛になりやすいについて
運動不足による腰痛は、現代人に非常に多い悩みの一つです。
特にデスクワークや車移動が多い人に見られやすく、長時間の座位姿勢や運動不足によって、身体のバランスが崩れ、腰に過剰な負担がかかることが主な原因です。
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■ 運動不足で腰痛が起こる理由
- 筋力の低下
・腰や骨盤を支える筋肉（体幹、腹筋、背筋）が弱くなることで、背骨を支える力が不足し、姿勢が崩れやすくなります。
・結果的に腰に過剰な負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こします。 - 姿勢の悪化
・座りっぱなしや同じ姿勢が続くと、筋肉が固まり、骨格の歪みが生じやすくなります。
・特に猫背や骨盤の後傾は腰への負担を増やす要因です。 - 血行不良
・動かないことで筋肉内の血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
・酸素や栄養が届きにくくなることで、筋肉が疲労しやすくなり、痛みを感じやすくなります。 - 関節や筋膜の柔軟性低下
・運動不足は筋肉や関節の柔軟性を奪い、動きの中で腰に無理な力がかかりやすくなります。
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■ 予防・改善のためにできること
- ストレッチ
・特に腸腰筋、ハムストリングス、臀筋、背中周りを重点的に伸ばすと効果的です。 - 体幹トレーニング
・プランク、ドローインなどで腹横筋・多裂筋を鍛えると、腰の安定性が高まります。 - 正しい姿勢の習慣づけ
・デスクワーク時は骨盤を立て、背筋を伸ばす姿勢を意識。
・座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすのが理想。 - ウォーキングなどの軽い運動
・毎日20〜30分程度のウォーキングで、血流が改善し、腰痛予防に繋がります。
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■ 注意点
・急な運動の開始はNG：筋肉が固まっている状態で無理に動かすと逆効果です。
・慢性腰痛がひどい場合は医療機関へ：ヘルニアや狭窄症など、病的な原因の可能性もあるため、無理に自己流で治そうとしないこと。
◾️おすすめのトレーニング
・プランク
・スクワット
※痛みを感じたりする場合は、すぐに中止して安静にしましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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