こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも食べられる”オリーブの丘”のメニューをご紹介します！
■ 前菜・サラダ系
メニュー名：ブロッコリーのガーリックソテー
カロリー：127 kcal たんぱく質：4.3g 脂質：9.6g 炭水化物：5.6g
価格：¥319
ビタミンと食物繊維が豊富、良質な脂も◎。
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メニュー名：イタリア産オリーブとパールモッツァレラのカプレーゼ
カロリー：106 kcal たんぱく質：3.7g 脂質：8.1g 炭水化物：3.1g
価格：¥319
モッツァレラとオリーブの脂質は良質で代謝サポートにも。
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メニュー名：サーモンのカルパッチョ
カロリー：140 kcal たんぱく質：8.2g 脂質：9.3g 炭水化物：3.0g
価格：¥429
高たんぱく＆オメガ3が豊富で美容志向にも。
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メニュー名：ヤリイカフリット（カラマリフリット）
カロリー：214 kcal たんぱく質：9.5g 脂質：13.1g 炭水化物：13.5g
価格：¥429
揚げ物でも意外と低カロリー、イカで高たんぱく。
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メニュー名：ブルスケッタ
カロリー：140 kcal たんぱく質：3.1g 脂質：6.4g 炭水化物：16.9g
価格：¥209
トマトのリコピンと炭水化物でエネルギー補給に。
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メニュー名：厳選生ハム
カロリー：57 kcal たんぱく質：6.9g 脂質：3.0g 炭水化物：0.1g
価格：¥319
糖質ほぼゼロ、高たんぱくで筋肉にも◎。
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メニュー名：グリーンサラダ
カロリー：81 kcal たんぱく質：1.5g 脂質：5.9g 炭水化物：5.1g
価格：¥319
低カロリーで野菜からの栄養をしっかり補える。
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■ パスタ・ピッツァ・米料理系
メニュー名：イカ墨（ネーロ）
カロリー：576 kcal たんぱく質：21.2g 脂質：17.7g 炭水化物：81.7g
価格：¥715
イカのたんぱく質が豊富で見た目よりヘルシー。
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メニュー名：明太子（パスタ）
カロリー：560 kcal たんぱく質：19.4g 脂質：15.2g 炭水化物：79.2g
価格：¥429
ピリ辛が食欲を刺激しつつ、糖質とのバランスも良好。
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メニュー名：ベーコンと焼き茄子の醤油ソース
カロリー：647 kcal たんぱく質：20.2g 脂質：24.4g 炭水化物：84.6g
価格：¥649
茄子の食物繊維がポイント。満足感高め。
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メニュー名：ミニピッツァ・マルゲリータ
カロリー：205 kcal たんぱく質：6.1g 脂質：8.1g 炭水化物：25.4g
価格：¥319
ピザが食べたい気持ちを軽く満たせるサイズ感。
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メニュー名：丸ごと赤海老のパエリア
カロリー：382 kcal たんぱく質：15.4g 脂質：13.6g 炭水化物：47.3g
価格：¥759
海老の旨味と低脂質で食べ応え◎。
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メニュー名：やわらか牛肉のビーフシチュー
カロリー：377 kcal たんぱく質：15.1g 脂質：25.4g 炭水化物：17.5g
価格：¥759
しっかりたんぱく質補給、炭水化物少なめでバランス良し。
※出典：オリーブの丘 栄養成分表 今現在、変更になっている可能性あり
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ダイエット中の注意点
1.カロリーだけでなくPFCバランスを意識
低カロリーでも脂質が高いメニューはNGになりがち。たんぱく質がしっかり摂れるメニューを選びましょう。
2.炭水化物は量とタイミングで調整
パスタやピッツァを選ぶ場合は、小サイズやシェアを意識。夜なら控えめに。
3.前菜を活用して満足感アップ
生ハム・サラダ・カルパッチョなどで食物繊維やたんぱく質を先に摂ると、血糖値の急上昇も防げます。
4.「なんとなく」で選ばない
イカ墨や明太子など“見た目や味が濃そう”でも、意外とヘルシーなメニューも多い。成分表は事前チェック推奨。
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まとめ
・高たんぱく＆低脂質な前菜を中心に組み立てると満足感◎。
・パスタやピッツァは「量」と「タイミング」を工夫。
・PFCバランスを意識して、ダイエット中でも美味しく食事を楽しもう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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