こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中に「築地食堂源ちゃん」で頼むなら、以下のメニュー＆注意点がおすすめです✨
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おすすめメニュー
1.お刺身定食／お刺身小鉢＋ご飯少なめ
・鮮度の良いお刺身中心で高タンパク低脂質。
・ご飯は「少なめ」でカットして調整。
2.焼きトロさば定食／ぶり大根煮定食
・魚の脂は良質で満足感あり。
・定食なら野菜＋味噌汁で栄養バランス◎。
3.サバの味噌煮定食
・骨なしのサバ使用で食べやすく、味噌で満足感UP。
4.若鶏と根菜の黒酢あんかけ定食
・野菜メイン＋鶏肉でヘルシー。ご飯少なめにすればカロリーカットもバッチリ。
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避けたいメニュー
・揚げ物＆フライ系（アジフライ、魚河岸フライ、海老フライなど）：衣や油でカロリー・脂質が大幅アップ。
・天丼、カツ煮、南蛮系など：糖質＋脂質が多く、ダイエットには不向き。
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注目ポイント
・ご飯の量は「少なめ」に設定（－20円引き）するのが賢い選択。
・定食の味噌汁や小鉢（めかぶなど）は塩分低めで満足感◎。小鉢付きなら栄養バランスUP。
・海鮮丼の場合、標準サイズ（約500g）は720kcal・炭水化物101g・タンパク52g。ダイエットなら量に注意。
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ダイエット時の注文ワンポイント
主菜 魚メイン（焼き・煮） or 鶏肉＋根菜
ご飯 少なめ or 小盛りに変更
追加 野菜小鉢や味噌汁をプラスして満足感UP
避ける料理 揚げ物・衣が多い料理
塩分管理 味噌煮や黒酢など調味料重めなので全体の塩分も注意
まとめ
・ベスト：お刺身定食（＋ご飯少なめ）—高タンパク・低脂質・満足感あり
・おすすめ：焼き・煮魚定食、黒酢炒め定食—野菜・鶏肉でバランス良し
・避ける料理：揚げ物や衣のあるメニュー
ご飯量を調整しつつ、「魚や鶏×野菜」の組み合わせを意識すると、満足度をキープしながらダイエット中でも安心して食べられます！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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