こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、夏場や運動時は特に注意したい「脱水症状」について解説していきます！
夏場や運動時は特に注意したい「脱水症状」について、以下にわかりやすく整理して紹介します👇
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✅ 脱水症状とは？
体の水分や電解質（塩分など）が不足して、体内のバランスが崩れる状態のこと。
放っておくと、熱中症・けいれん・意識障害などのリスクもあります。
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💧水分補給＝水だけじゃダメな理由
水だけを飲むと、一時的には喉が潤いますが、
・体液の塩分濃度が薄まる
→ 脳が「尿で出せ」と命令
→ 結果、吸収されずに排出されてしまう
だから大事なのは
「水＋塩分（ナトリウム）」を一緒に補給すること！
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🧂おすすめは？
✅ ポカリスエット
→ 人間の体液に近い成分で、吸収スピードが早い
✅ 経口補水液（OS-1など）
→ 脱水が進んでいる場合に最適
✅ 自家製の塩水
→ 水500ml＋塩1g＋砂糖5g（目安）
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🚨 脱水症状のサイン（チェックポイント）
・口の中が乾く
・めまい・ふらつき
・皮膚がカサつく、張りがない
・倦怠感・集中力の低下
・おしっこの色が濃い黄色〜茶色っぽい
→ 健康的な尿の色は薄いレモン色〜透明
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🆘 もし脱水になったら？
1.すぐ日陰・涼しい場所に移動
2.ポカリやOS-1などで水分・塩分を補給
3.身体を冷やす
→ 首、わきの下、足の付け根などを冷やすと効果的
4.食欲があるならスープや果物もおすすめ
→ 具沢山の味噌汁やバナナなど
※意識が朦朧としていたらすぐ医療機関へ！
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🛡 脱水症状の予防・対策
✅ こまめな水分補給
→ 喉が渇く前に、1時間ごとに少しずつ飲む
✅ 食事から水分・塩分も補給
→ 汁物や果物、野菜なども有効
✅ 大量に汗をかく前に塩分入りのドリンクを
✅ おしっこの色を毎日チェック！
まとめ
日常生活では＝ 水・麦茶＋味噌汁など
軽い汗＝ ポカリやスポドリ
激しい運動・炎天下＝ 経口補水液（OS-1など）
脱水の初期症状＝ ポカリを少しずつ
こまめな水分補給を意識しましょう！！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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