こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、そのダイエット間違ってるかも？40代女性がやりがちなNG習慣5選と改善法について
「頑張ってるのに全然痩せない…」と思っていませんか？
糖質オフ、置き換え、サプリ、YouTubeの筋トレ動画…。
頑張っているのに体重が落ちない、むしろ太りやすくなった気がする――。
もしかしたらその原因、“間違ったダイエット習慣”にあるかもしれません。
特に40代になると、身体の代謝やホルモンバランスが変わり、
20〜30代で効果があった方法が“効かなくなる”ことも。
今回は、パーソナルジムに通う40代女性からもよく聞く
「やりがちなNG習慣」とその正しい改善法を紹介します。
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NG習慣①：糖質を完全に抜いている
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❌ ダメな理由
• 一時的に体重は落ちるが、筋肉も一緒に減る
• 代謝が落ちて“痩せにくい体”になる
• 集中力・体力が下がり、ストレスが増える
✅ 改善法
「糖質は控えめに“質を選ぶ”ことが大切！」
• 白米 → 雑穀米、オートミール
• パン → 全粒粉パン
• 夜は少なめでもOK。朝〜昼はしっかり摂る
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NG習慣②：サラダだけ・置き換え食だけで過ごす
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❌ ダメな理由
• たんぱく質・脂質・ビタミン不足になりやすい
• 筋肉が減って基礎代謝がダウン
• 栄養不足から「肌荒れ」「疲れやすさ」も
✅ 改善法
「“栄養バランスの取れた軽めの食事”が◎」
• サラダ＋ゆで卵＋鶏むね肉 or ツナ＋スープ など
• たんぱく質は毎食20gを目安に
• 忙しい日はプロテインや味噌汁をプラスするだけでもOK！
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NG習慣③：毎日体重を測って一喜一憂する
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❌ ダメな理由
• 水分・便通・ホルモンで日々変動するのが当たり前
• 減らないとモチベーションが下がる
• 気づかないうちにストレスが溜まる
✅ 改善法
「“体型の変化”を数字以外でも見る習慣を！」
• 写真で比較（週1回でOK）
• ウエスト・太ももをメジャーで測る
• 「むくみが減った」「服のゆとりが変わった」を成果として見る
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NG習慣④：「毎日ハードな筋トレ」で疲弊している
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❌ ダメな理由
• 筋肉の回復が追いつかず、逆に代謝ダウン
• オーバーワークで疲れが抜けず継続困難に
• 運動＝苦痛になり、挫折の原因に
✅ 改善法
「“ゆるくても続けられる運動”が成功のカギ！」
• 週2〜3回の軽い自重トレ＋ストレッチでも十分
• 毎日5分のスキマ運動から始める
• 動くことに“快適さ”を感じることが大切！
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NG習慣⑤：目標が「体重〇kg」と数字だけになっている
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❌ ダメな理由
• 数字ばかり追うと途中で心が折れやすい
• 見た目や体調の変化に気づけずモチベーション低下
• 成功体験を感じにくくなる
✅ 改善法
「“どうなりたいか”を明確にすることが大切！」
• 「お気に入りの服をまた着たい」
• 「鏡に映る姿に自信を持ちたい」
• 「疲れにくい体で1日を過ごしたい」など
👉 体重は“目安”でしかなく、**本当にほしいのは「体の変化」と「心の変化」**のはず。
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まとめ｜間違ったダイエットから抜け出すだけで、体は変わる！
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40代からのダイエットは、
「正しく知って」「ラクに続ける」ことが一番の近道です。
今の自分に合っていない方法をがんばるよりも、
• やさしい工夫で継続できること
• 栄養も心も満たしながら習慣にできること
を選んだほうが、結果的に早く変化が見えてきます。
もし「なかなか変わらない」と感じているなら、
一度この5つのNG習慣を見直してみてくださいね。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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