更年期ってまだ早い？40代前半でも起こる“ゆらぎ太り”の原因と対策

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

今回は、更年期ってまだ早い？40代前半でも起こる“ゆらぎ太り”の原因と対策について

「最近、体重が増えやすくなった…」

それ、ただの年齢のせいではないかもしれません。

• 食事量は変わってないのに太ってきた

• お腹やお尻に脂肪がつきやすくなった

• 疲れやすい、やる気が出ない

• でも、まだ更年期って言うほどの年齢でもないし…

そんな風に感じている40代前半の女性へ。

実はそれ、“プレ更年期（ゆらぎ期）”による体と心の変化が始まっているサインかもしれません。

今回は、40代前半から起こり得る“ゆらぎ太り”の原因と、

今すぐできるやさしい対策法をご紹介します。

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【そもそも】更年期は何歳から始まるの？

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一般的に「更年期」とは、**閉経をはさんだ前後5年間（45歳〜55歳ごろ）**を指します。

でも実は、そのもっと前、40代前半から「ホルモンバランスが乱れ始める時期」があるんです。

この時期を「プレ更年期」または「ゆらぎ期」と呼びます。

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【体験談によくある】ゆらぎ太りのサイン

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• 昔より明らかに体重が落ちにくい

• 特にお腹や腰まわりが痩せにくい

• 食べていないのにむくむ・張る

• 理由もなく疲れやすい・眠くなる

• イライラ・不安感が増えてきた

これらは、ホルモンバランスの乱れによる典型的な「ゆらぎ太り」のサインです。

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【原因①】女性ホルモンのゆるやかな減少

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40代に入ると、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が少しずつ低下し始めます。

この変化が身体に与える影響は…

• 脂肪がつきやすくなる

• 自律神経が乱れやすくなる

• 食欲・睡眠・気分のコントロールが難しくなる

👉 結果的に、痩せにくく・太りやすい状態になりやすくなるのです。

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【原因②】筋力低下と代謝の落ち込み

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40代は、筋肉量がゆるやかに減っていく年代。

筋肉が減ると…

• 基礎代謝（＝何もしなくても消費するカロリー）が減る

• 身体が冷えやすくなる

• 姿勢が崩れてお腹が出やすくなる

👉 特に運動習慣のない人は、気づかないうちに“燃えにくい体”に変化している可能性も。

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【原因③】ストレス・睡眠不足・カフェインのとりすぎ

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忙しい40代は、家事・仕事・育児で気が張りっぱなし。

ストレスが増えると、

• コルチゾール（ストレスホルモン）が増加

• 脂肪をため込みやすくなる

• 甘いもの・ジャンクに手が伸びやすくなる

👉 睡眠が浅いと、食欲ホルモンも乱れやすく、リズムが崩れやすいです。

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【今すぐできる】“ゆらぎ太り”のやさしい対策3選

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✅ ① 「整える食事」を意識する

• たんぱく質：毎食、肉・魚・卵・豆類を意識して摂る

• 鉄分・マグネシウム：女性ホルモンの安定に必要

• 発酵食品：腸内環境を整えて代謝アップに

👉 無理な制限より、“体に優しい食事”で整えていくことが大事。

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✅ ② 軽めの筋トレ or ストレッチを「週2〜3回」から

• 骨盤まわり・お腹・お尻の体幹部を中心に動かす

• ヒップリフト、ドローイン、ツイスト系がオススメ

• 朝の5分でもOK！習慣化がポイント

👉 筋肉は“痩せ体質”を作る最大の味方です。

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✅ ③ 体重より「体調・姿勢・服のフィット感」に注目する

ホルモンの影響で体重はブレやすい時期。

だからこそ…

• 「昨日より疲れてないか？」

• 「デニムが少しゆるくなった？」

• 「背筋が伸びて気持ちいい」

👉 体重以外の“ポジティブな変化”に気づけると、続ける力になる。

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まとめ｜「ゆらぎ太り」は、整えればちゃんと変わる

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40代前半は、確かに体もホルモンも変わってくる時期です。

でも、「もう年だから…」「更年期だから太っても仕方ない」

とあきらめる必要はありません。

ポイントは、“がんばる”より“整える”習慣をつくること。

• 食べ方を整える

• 呼吸や姿勢を整える

• 心を整える時間をもつ

これだけで、40代の体は少しずつラクに、そして軽やかに変化していきます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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