「運動をしない40代女性が20年後に後悔すること」未来を守るために今できること

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

今回は、「運動をしない40代女性が20年後に後悔すること」未来を守るために今できることについて

「今はまだ大丈夫」…そう思っていませんか？

• 忙しくて運動している時間がない

• 運動が苦手で続かない

• 少し太ってきたけど、年齢のせいかなと思ってる

• 病気じゃないし、体は動くから気にしていない

40代になると、仕事・家事・育児…日々のやることに追われ、

「自分の体のことは後回し」にしがちです。

でも、運動不足は“今すぐに”困らなくても、10年後・20年後に大きなツケを残します。

今回は、「運動をしない40代女性」が将来後悔する可能性と、

今から始められる簡単な対策をお伝えします。

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【事実】40代から運動をやめると、体はこんなふうに変わります

❌ 筋肉は毎年1%ずつ減っていく

特に下半身の筋肉は減りやすく、使わないと年1%ずつ減少。

→ 10年後には約10%、20年後には20%以上の筋力が落ちることに。

❌ 代謝が落ちて「太りやすく痩せにくい体」になる

運動をしないと、筋肉量が減り、代謝も低下。

→ 食べる量は変わらないのに、体重だけ増えていく…

❌ 姿勢・見た目・動き方が一気に老ける

• 猫背・巻き肩・ぽっこりお腹

• むくみやすくなり、体が重くなる

• 立つ・しゃがむ・階段の上り下りが億劫に

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【未来の後悔】実際に起こりやすい“老化リスク”とは？

⚠️ 後悔①「階段がつらい」「転びやすくなった」

運動不足のまま50代〜60代に突入すると、

日常の動作でさえつらくなることも…。

• 脚が上がらずつまずきやすい

• ひざ・腰に痛みが出る

• 少し歩いただけで息切れ・疲労感

👉 年齢のせいではなく、“運動不足”が原因のことも多いです。

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⚠️ 後悔②「体型が崩れて見た目年齢が急上昇」

40代を過ぎると、筋肉の減少により脂肪がつきやすく、

お腹・お尻・背中がたるみやすくなります。

• おばさん体型になった気がする

• 着たい服が似合わない

• 体重は変わらないのに“老けて見える”

👉 運動をしているかどうかで、見た目の印象は10歳以上変わることも。

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⚠️ 後悔③「更年期がつらくなった」「心が不安定に」

運動は、体だけでなく“心”にも影響します。

• セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減る

• 睡眠の質が低下する

• 更年期症状（イライラ・不安・倦怠感）も重くなる

👉 体を動かすことで、心のバランスも整えられるのです。

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【今からできる】40代女性のための“未来を守る”運動習慣

✅ ① 1日5分の“ながら筋トレ”を取り入れる

• 歯磨き中にかかとの上げ下げ（ふくらはぎ強化）

• ドライヤー中にヒップリフト（お尻・腰回り）

• テレビを見ながらスクワット10回×2セット

👉 「時間を作る」のではなく、「生活に組み込む」がカギ！

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✅ ② “呼吸を深める”簡単ストレッチ

• 胸を開くストレッチで姿勢を整える

• 肋骨を広げる深呼吸で自律神経をリセット

• 寝る前のリラックスで睡眠の質もアップ

👉 続けるほどに、疲れにくく・痩せやすくなっていきます。

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✅ ③ 「運動＝続かない」思い込みを捨てる

過去に続かなかった人も、やり方を変えれば大丈夫。

• 頑張らないこと

• 完璧を目指さないこと

• 小さな積み重ねを自分で褒めること

👉 続ける秘訣は、「できたこと」に目を向けることです。

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まとめ｜“動ける自分”を未来に残すために

「運動する時間がない」

「続かないからムリ」

「私はそういうタイプじゃない」

…そう思っていても、未来のあなたはきっと“今やっておけばよかった”と思うはずです。

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✅ 今できることは、ほんの少しでいい

• 5分だけでも動く

• 歩く距離を少し増やす

• 体を動かすことへの抵抗を減らす

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運動は、“やせるため”だけじゃない。

未来の自分に「ありがとう」と言ってもらうための準備です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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