こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、「綾瀬駅周辺で食べるならこれ！」外食でも使えるダイエット向けメニュー【すき家・デニーズ・サイゼリヤ編】
忙しくて自炊ができないときも、工夫次第で外食はダイエットの味方になります。今回は足立区綾瀬駅周辺で気軽に立ち寄れるお店から、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめメニューを紹介します！
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■ すき家編（手軽に栄養バランスを整えるなら）
1. 牛丼ライト（ごはんの代わりに豆腐）
→ 糖質を抑えたい人に◎。たんぱく質＋野菜も摂れてバランス◎
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2. 鶏そぼろ丼（並盛）
→ 脂質控えめで、あっさり系を好む方におすすめ。たんぱく質・炭水化物をバランスよく補給できます。
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3. まぐろたたき丼（並盛）
→ 魚の良質なたんぱく質＋低脂質。ヘルシーにしっかり食べたい方に。
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◆ デニーズ（落ち着いた空間でヘルシー食）
1. チキンシーザーサラダ（単品）
鶏肉・卵・チーズで高たんぱく！ドレッシングは控えめに使うのがコツ。
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2. サラダごはん〜ガパオ・ガイ〜
鶏ひき肉のタイ風ライス。野菜と一緒に食べられるので、栄養バランスも◎。
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3. 蟹と海老のペペロンチーノ（ハーフ）
魚介たっぷりの低脂質メニュー。ニンニク風味で満足感あり。糖質を抑えるならハーフサイズに。
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◆ サイゼリヤ（コスパよく栄養補給）
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1. 蒸し鶏の香味ソース
高たんぱく低脂質な蒸し鶏はダイエット中の定番！
ガーリック香るソースで満足感も高い。
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2. 若鶏のディアボラ風（皮を取る）
鶏もも肉のグリルに野菜のソース。たんぱく質とビタミンがしっかり摂れる優秀メニュー。
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3. パルマ風スパゲッティ（ハーフ）
ベーコン・トマトベースの王道パスタ。食べ過ぎ防止にハーフサイズを選択。
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◎ 選ぶときのコツ
• ごはんは「少なめ」や「ミニ」を選ぶ
• 揚げ物より「焼く」「蒸す」「煮る」
• ドレッシングやタレは別添えで調整
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「忙しくても外食しながら痩せたい！」
そんな方は、少しの工夫で結果が変わりますよ😊
ジムに行かなくても、日々の食選びがダイエットの鍵になります！
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※ABY.GYMではこうした「外食アドバイス」も無料カウンセリングでご相談いただけます。
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投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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