こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
週末に外食や飲み会で食べすぎて、「せっかくのダイエットが台無しかも…」と落ち込んでいませんか？
でも安心してください。体重は一時的に増えても、すぐにリセットすることができます！
今日は、食べすぎた後でも落ち込まずに立て直せる3つのポイントを紹介します。
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①「水分」をしっかりとる
外食やお酒を飲んだ翌日は、体がむくみやすくなります。これは塩分や糖分の摂取が多くなることで、水分バランスが崩れてしまうから。
まずは朝起きたらコップ一杯の常温水を。
その後もこまめに水をとって、体の巡りをよくしましょう。
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②「次の食事」で調整する
食べすぎをリセットするには、「次の一食」が大事です。
無理に食事を抜くのではなく、野菜やたんぱく質中心の軽めのメニューに切り替えてみましょう。
例：
・鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
・豆腐とわかめの味噌汁＋雑穀ご飯少なめ
・ゆで卵＋オートミールのお粥風
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③「体を動かす」
むくみや体の重だるさを感じるときこそ、軽く動いてみましょう。
激しい運動でなくてもOK！
・30分のウォーキング
・ストレッチやヨガ
・お風呂上がりに足上げ運動 など
代謝が上がって、リセットのスピードも加速します。
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まとめ
食べすぎは「失敗」ではなく、体や心のサイン。
焦らず、整える行動をとれば元の状態に戻ります。
「調整する力」がつけば、ダイエットはもっと自由で続けやすくなりますよ。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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