こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ダイエット中でも、たまには外食したい！そんなときにおすすめなのが「東京純豆腐（トウキョウスンドゥブ）」。豆腐をベースにしたスープ料理で、たんぱく質や野菜もたっぷり摂れるヘルシーメニューが豊富です。
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スンドゥブがダイエットに向いている理由
スンドゥブは韓国の豆腐チゲ。東京純豆腐では、ベースとなるスープに「豆腐・野菜・卵」が入っていて、胃にやさしく、消化にも◎。しかも以下のようなメリットもあります。
• 高たんぱく・低脂質
• 野菜が豊富で食物繊維も摂れる
• ご飯を抜けば糖質も抑えられる
具材を自分で選べるのも嬉しいポイントです！
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ダイエット中におすすめのカスタム例
スンドゥブは、好きな具材を選べるシステムなので、以下のような組み合わせがおすすめです。
• スープベース：塩 or 味噌（こってり避けたい場合）
• メイン具材：鶏ささみ / あさり / 豆もやし
• トッピング：野菜ミックス、こんにゃく、きのこ類
• 辛さ：2〜3辛で代謝アップも狙えます
ご飯を「少なめ or 抜き」にするのも、糖質カットのコツ！
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食べ過ぎた時のリカバリー法
スンドゥブ自体は低カロリーですが、もしご飯を普通盛りでしっかり食べた、デザートも…なんて場合は、翌日でリカバリーしましょう！
• 朝食：白湯 + ヨーグルト or プロテインのみ
• 昼食：野菜多めのスープとゆで卵など、軽めに
• 夕食：炭水化物は控え、ささみ・豆腐・温野菜中心に
水分をしっかり摂って、軽く歩くなどの活動も忘れずに。
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【まとめ】
東京純豆腐は、しっかり食べた感もありつつ、栄養バランスが良いのでダイエット中の外食にもピッタリ！「食べちゃダメ」ではなく、「選び方」を意識することで、無理なく続けられるダイエットに変わります。
外食とうまく付き合いながら、健康的にダイエットを続けていきましょう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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