こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ダイエット中だけど、たまには外食も楽しみたい！
そんな方に向けて、無理なく体型をキープしながら外食を楽しめるチェーン店をまとめました。
「何を食べればいいの？」と悩まずに済むよう、カロリーや栄養バランスを意識したメニューの選び方も紹介しています。
外食＝ダイエットの敵、ではありません！
ちょっとした工夫で、ダイエットも食事もどちらも楽しめるヒントをお届けします。
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🍚 定食系（栄養バランスが整いやすい）
• やよい軒
→「焼き魚定食」「しまほっけ定食」などが人気。ごはん少なめ・おかわり無しで調整可能。
• 大戸屋
→野菜多め、和食中心。五穀米に変更できるのも◎
• まいどおおきに食堂（〇〇食堂）
→自分で選べるバイキング形式。焼き魚＋冷奴＋味噌汁＋ごはん少なめのように調整できる。
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🍝 洋食・イタリアン系（炭水化物メインだが選び方次第）
• サイゼリヤ
→「チキンのシーザーサラダ」「若鶏のディアボラ風」などがダイエット向き。
• オリーブの丘
→鎌倉パスタと似た路線。野菜スープや前菜サラダが使える。
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🐓 鳥料理系（高たんぱく・低脂質）
• てけてけ（居酒屋ランチあり）
→「低温調理の鶏むねユッケ」「焼き鳥盛り合わせ（塩）」「水炊き」などが◎
• 鳥貴族（昼営業してる店舗も）
→焼き鳥は塩で、タレは控えめに。
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🌶 韓国料理・スープ系（温活・代謝UPにも）
• 東京純豆腐（スンドゥブ専門店）
→豆腐・野菜・たんぱく質が豊富。白米なし or 少なめで調整。
• 本家 かまどや（お弁当）※一部店舗でスンドゥブ風メニューあり
→ヘルシー志向の弁当あり。
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🍣 和食系（シンプルにまとめやすい）
• 海鮮三崎港 / 魚べい / スシロー（低脂質ネタ選びがカギ）
→「赤身」「えんがわ」「サーモン」などを中心に、炭水化物摂りすぎに注意。
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🥗 その他の注目店
• Soup Stock Tokyo
→スープ1品＋パン or ごはんのセット。カロリー控えめで女性に人気。
• なか卯（和風牛丼・うどん）
→親子丼のごはん少なめ＋サラダ追加などで調整。
最後に
ダイエット中でも外食はOK。
大事なのは「何を選ぶか」「どう楽しむか」なんです。
無理な我慢を続けるより、知識を持って上手に選ぶことで、ダイエットはもっとラクに続けられます。
今後も“食べて痩せる”をテーマにした外食情報を発信していきますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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