こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
痩せたいけど続かない…そんなあなたへ。無理なく始める中年女性のダイエット術
「痩せなきゃ」と思って始めても、
いつの間にかやめてしまったり、リバウンドしてしまったり…
そんな経験、ありませんか？
特に40代以降の女性は、体の変化や生活環境の影響もあり、ダイエットがうまくいかないことが増えてきます。
でも、大丈夫。
無理なく、そして確実に“変われる方法”はあります。
この記事では、続かない理由とその解決法を、やさしく丁寧にお伝えします。
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続かないのは、あなたのせいじゃない
「意志が弱いから続かない」
そんなふうに、自分を責めていませんか？
実は、多くの女性がダイエットに失敗してしまうのは、「やり方」や「考え方」に原因があることがほとんどです。
✅ありがちなNG例
• 糖質を極端に抜いてストレス爆発
• 毎日1時間の運動を課して三日坊主
• 急いで体重を落とそうとしてリバウンド
これでは、続けられるはずがありません。
大切なのは「頑張りすぎずに、生活に自然となじむ方法」を選ぶことです。
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まずは“完璧を目指さない”ことから始めよう
40代以降のダイエットは、「習慣の見直し」がキーワード。
若い頃と違って、体重よりも“身体の質”を変えることが大事です。
✅こんなふうに考えてみてください
| 項目 | NG思考 | OK思考 |
| 食事 | 今日は食べすぎたから台無し | 明日は少し整えよう |
| 運動 | サボったからもう無理 | 1回抜けてもまた再開すればOK |
| 体重 | 減らないからやる気が出ない | 数字より体調・見た目を大事に |
この「ゆるさ」が、続けるカギになります。
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無理なく始める3つのダイエット術
① 食べるものを“ちょっとだけ”見直す
いきなり制限するのではなく、**「置き換える」**ことから始めましょう。
例：
• 白米 → 雑穀米やオートミールに
• 菓子パン → ゆで卵＋バナナに
• ジュース → 無糖の炭酸水に
「これならできそう」と思えるレベルからでOKです。
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② 1日5分の“ゆるトレ”から始める
ハードな運動は続きません。
まずは 「やらないよりマシ」 な軽い運動でOK！
おすすめメニュー：
• 壁スクワット（10回×2セット）
• ヒップリフト（お尻上げ）寝たままでOK
• 肩回し・股関節回しのストレッチ
運動の目的は「痩せるため」ではなく、「血流を良くして代謝を上げる」こと。
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③ 体重より“体調”に目を向ける
毎日体重計に乗って落ち込むのではなく、
✅ よく眠れたか？
✅ 便通はどうか？
✅ 疲れが残っていないか？
そんな「体の調子」をチェックしていきましょう。
体が整えば、自然と見た目も変わってきます。
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続けるための3つのコツ
1. 目標を数字じゃなく「行動」で立てる
例：1日1回ストレッチする、白米を半分にする
2. 頑張ったことを記録する
体重ではなく、「今日できたこと」をメモする
3. 誰かと共有する（SNSや家族など）
共感や応援があると、モチベーションが続きやすい
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まとめ：やさしく、ゆるく、でも確実に。
中年女性のダイエットは、焦るほど結果が遠のきます。
やる気に頼らず、習慣に落とし込むことが一番の近道。
「続かない…」と悩んでいた方も、
“やり方”を少し変えるだけで、体も気持ちも前向きになっていきます。
まずは、今日からできる小さな一歩を踏み出してみましょう。
あなたの変化は、必ずこれから始まります。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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