こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
「今のウエストって太いのかな？」
「自分の身長や年齢だと、理想ってどれくらい？」
そんな疑問を持つ女性は多いですよね。
今回は、女性の平均ウエストサイズや、年齢・身長別の理想サイズについて、わかりやすく解説します。
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1. 女性の平均ウエストサイズは？
厚生労働省「国民健康・栄養調査（2021年）」によると、日本人女性の平均ウエストは以下の通りです。
| 年代 | 平均ウエスト（cm） |
| 20代 | 約67.5cm |
| 30代 | 約69.5cm |
| 40代 | 約71.5cm |
| 50代 | 約74.0cm |
| 60代 | 約77.0cm |
年齢が上がると基礎代謝が落ち、ウエストが太くなる傾向にあります。
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2. 理想のウエストサイズとは？【黄金比】
女性の理想のウエストサイズには、美容や健康を基準にした“目安”があります。
▼理想ウエストの目安（計算式）
| 基準 | 計算式 | 目的 |
| 美容体型 | 身長(cm) × 0.37 | 見た目重視 |
| 健康体型 | 身長(cm) × 0.39～0.42 | 健康重視 |
3. 【身長別】理想のウエストサイズ早見表
| 身長 | 美容体型（×0.37） | 健康体型（×0.39～0.42） |
| 150cm | 約55.5cm | 58.5～63.0cm |
| 155cm | 約57.4cm | 60.5～65.1cm |
| 160cm | 約59.2cm | 62.4～67.2cm |
| 165cm | 約61.0cm | 64.3～69.3cm |
| 170cm | 約62.9cm | 66.3～71.4cm |
例：身長160cmの方
・美容的に細いウエスト → 59.2cm
・健康的な目安 → 62.4〜67.2cm
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4. 【年齢別】ウエストの変化と意識するべきこと
| 年代 | 注意点・変化 |
| 20代 | 比較的代謝が高く、絞りやすい。油断するとぽっこりお腹に。 |
| 30代 | 出産や育児で骨盤のゆがみ・内臓下垂が出やすい |
| 40代 | ホルモンの変化で脂肪がつきやすくなる。特に下腹部 |
| 50代～ | 筋肉量の低下により、内臓脂肪がつきやすい |
💡どの年代でも共通して必要なのは：
①栄養バランス ②軽い筋トレ ③姿勢改善
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5. 理想ウエストを目指すには？
● 姿勢を正すだけでも変わる
→ 猫背や反り腰はウエストを太く見せる原因！
● 腹筋より「お腹を引き上げる筋肉」を鍛える
→ 腹横筋・腸腰筋・骨盤底筋などがポイント！
● 食事の見直し
→ 脂質を控えめに、食物繊維を増やすと◎
→ 腸内環境が整えば、下腹ぽっこりにも効果あり
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6. まとめ
• 日本人女性の平均ウエストは、年齢とともに増える傾向
• 美容体型は「身長×0.37」、健康体型は「×0.39〜0.42」が目安
• 年齢に応じて、体の変化を理解しながらケアしていくことが大切
理想のウエストは、体重よりも「見た目」や「ライン」で決まります。
「数字だけでなく、自分らしく、健康的でメリハリのある体」を目指しましょう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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