こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
「朝コーヒーを飲むだけで痩せる」
「運動前にカフェインを取ると脂肪燃焼が上がる」
そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
本記事では、カフェインのダイエット効果の真実について、科学的根拠をもとに解説します。
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■ 1. カフェインとは？
カフェインはコーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンクなどに含まれる天然のアルカロイド（刺激物質）。
中枢神経を刺激し、覚醒作用や疲労感の軽減に働きます。
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■ 2. カフェインがダイエットに効果的とされる理由
① 脂肪燃焼をサポートする
カフェインには「リパーゼ（脂肪分解酵素）」を活性化し、脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きがあります。
➡ 運動前に摂取すると、脂肪燃焼が促進されやすくなるという研究報告も。
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② 基礎代謝の一時的な上昇
カフェインは交感神経を刺激して、エネルギー消費を一時的に高める効果もあります。
▶ 研究例：
カフェインを100mg摂取後、基礎代謝が平均5〜10%上昇したという報告も（出典：American Journal of Clinical Nutrition）
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③ 食欲の抑制効果（個人差あり）
短期的にですが、空腹感を和らげることも。特にブラックコーヒーや緑茶を空腹時に飲むと、一時的に満足感が出る人もいます。
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■ 3. どんな飲み方をすれば効果的？
▶ ダイエット中のカフェインの活用法
| タイミング | 理由 | 目安 |
| 朝（起床後） | 代謝アップ・覚醒作用 | コーヒー1杯（約100mg） |
| 運動の30～60分前 | 脂肪燃焼サポート | カフェイン100～200mg |
| 間食の代わり | 食欲抑制・口寂しさの解消 | ブラックが◎ |
ブラックコーヒー1杯（150ml）＝約90〜120mgのカフェイン
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■ 4. カフェインの注意点と副作用
摂りすぎは逆効果！
| 摂りすぎの影響 | 内容 |
| 睡眠の質の低下 | 代謝やホルモンに悪影響（夜はNG） |
| 胃の荒れ・吐き気 | 空腹時の大量摂取は避ける |
| 利尿作用による脱水 | 水分補給はしっかり行う |
| 焦燥感・動悸・不安感の悪化 | パニック傾向の人は特に注意 |
▶ 安全なカフェイン摂取量の目安：1日400mg以下（コーヒー3〜4杯程度）
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■ 5. 結論｜カフェインは「痩せる魔法」ではないが、上手く使えば強い味方
| カフェインは… | 効果 |
| 飲むだけで痩せる？ | それだけでは痩せない |
| 運動と組み合わせると？ | 脂肪燃焼効果が高まりやすくなる |
| 摂取タイミングは？ | 朝・運動前に取り入れるのが効果的 |
つまり、カフェインは「ダイエットをサポートする補助アイテム」であり、食事管理・運動と組み合わせてこそ真価を発揮します。
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■ 6. カフェインダイエットが向いている人
• 運動を習慣にしている人
• 空腹時に間食がやめられない人
• 朝のエネルギー代謝を高めたい人
• ブラックコーヒーや緑茶が好きな人
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■ 7. まとめ
• カフェインには脂肪燃焼・代謝UP・食欲抑制などの効果がある
• 適量（1日400mg以内）で、朝や運動前に飲むのが効果的
• 飲むだけで痩せるわけではないが、食事・運動と併用すれば頼もしい味方
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おすすめ活用法（例）
「朝イチにブラックコーヒー → 朝食を軽めに → 昼前に軽い有酸素」
「トレーニング30分前にカフェイン → 脂肪燃焼を狙う」
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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